Hello,
Je partage avec vous mon évolution.
Après quelques semaines (3 mois) d'entraînements sérieux et en faisant attention aux repas et boissons, j'ai pu atteindre une première étape:
Parcours 99km
moyenne 152W (2.5W-KG)
26,8km de moyenne
900mD+
Temps sec
Température moyenne 16°c
Vent: 14kmh (le parcours est une grande boucle)
FC moyenne 156 (pic à 183)
Screenshot_2024-06-09-17-10-36-88_d9aa206de00b4b7c29deeb8e9ccbd9e7.jpg (55,68 Ko)
Nombre de téléchargements : 22
Mon objectif réel pour ce parcours est de 30kmh avec ce type de conditions.
Quand j'avais commencé j'étais à 21,5kmh de moyenne avec les mêmes paramètres.
Ça me semble tout de même difficilement atteignable d'ici fin septembre.
Update le 14 juillet 2024:
J'ai refait mon circuit étalon aujourd'hui. J'ai mis un claque à mon record :
Après 3 mois d'entraînements structurés et assidu:
95km
Watt moyen 170W (2.83W-KG) sur 3h17m
Vitesse moyenne 29,1kmh
Dénivelé 810mD+
Je pense de plus en plus pouvoir atteindre 30kmh de moyenne d'ici fin septembre avec du 195watt de moyenne (3.25w par kg)
A partir de cette semaine j'ai intégré la musculation au planning (squat et travail lombaires+ adbos)
Édit:
Profil de la sortie
[attachment=9710:Screenshot_2024-07-23-16-18-21-81_3bb53944894d9646ec5754b62cc2584b.jpg]
Update des temps aux cols classés par points:
1352 Mont Ventoux (Bedoin) 2:01:53 / 08-08-2024 / 20,03km
1029 Col de Mantet (Villefranche) 2:26:15 / 25-08-2021 / 20,82
994 Alpe d'Huez (Bourg d'Oisans)1:18:32 / 22-08-2024 / 12.02km
507 Les 2 alpes (Chambon) 51:39 / 22-08-2024 / 8,60km
496 Col de Tourniol (Barbieres) 51:46 / 21-08-2024 / 11,64km
452 Mont Bouquet (Seynes) 29:23 / 11-08-2024 / 5,48km
330 Bocca di Sarzoggiu (pont fueginna) 1:08:06 / 05-08-2022 / 15,7km
277 Col de Sarrene (Alpe d'Huez) 36:00 /22-08-2024 / 7,64km
87 Col de Limouche (La Vacherie) 12:13 / 21-07-2024 / 2,60km
Commentaires
Mao n'a pas encore de commentaires. Pourquoi ne pas lui dire bonjour ?