Bonjour à tous,

Pourriez vous m'ôter d'un doute svp?

Je calcule les watt par kg en divisant mon poid corporel par les watt moyens.

Je me demande si il faut que je prenne en compte le poid de ma tenue+ vélo?

Je pense que logiquement non parce c'est du poids mort sans muscles.

Merci à tous pour vos réponses.

Hello,

Je partage avec vous mon évolution.

Après quelques semaines (3 mois) d'entraînements sérieux et en faisant attention aux repas et boissons, j'ai pu atteindre une première étape:

Parcours 99km
moyenne 152W (2.5W-KG)
26,8km de moyenne
900mD+
Temps sec
Température moyenne 16°c
Vent: 14kmh (le parcours est une grande boucle)
FC moyenne 156 (pic à 183)

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Mon objectif réel pour ce parcours est de 30kmh avec ce type de conditions.

Quand j'avais commencé j'étais à 21,5kmh de moyenne avec les mêmes paramètres.

Ça me semble tout de même difficilement atteignable d'ici fin septembre.

Update le 14 juillet 2024:

J'ai refait mon circuit étalon aujourd'hui. J'ai mis un claque à mon record :

Après 3 mois d'entraînements structurés et assidu:

95km
Watt moyen 170W (2.83W-KG) sur 3h17m
Vitesse moyenne 29,1kmh
Dénivelé 810mD+

Je pense de plus en plus pouvoir atteindre 30kmh de moyenne d'ici fin septembre avec du 195watt de moyenne (3.25w par kg)

A partir de cette semaine j'ai intégré la musculation au planning (squat et travail lombaires+ adbos)

Édit:
Profil de la sortie

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Update des temps aux cols classés par points:


1352 Mont Ventoux (Bedoin) 2:01:53 / 08-08-2024 / 20,03km

1029 Col de Mantet (Villefranche) 2:26:15 / 25-08-2021 / 20,82

994 Alpe d'Huez (Bourg d'Oisans)1:18:32 / 22-08-2024 / 12.02km

507 Les 2 alpes (Chambon) 51:39 / 22-08-2024 / 8,60km

496 Col de Tourniol (Barbieres) 51:46 / 21-08-2024 / 11,64km

452 Mont Bouquet (Seynes) 29:23 / 11-08-2024 / 5,48km

330 Bocca di Sarzoggiu (pont fueginna) 1:08:06 / 05-08-2022 / 15,7km

277 Col de Sarrene (Alpe d'Huez) 36:00 /22-08-2024 / 7,64km

87 Col de Limouche (La Vacherie) 12:13 / 21-07-2024 / 2,60km

Bonjour,

Voilà un post pour partager mon sentiment du moment. J'essaie de faire 4 sessions de cyclisme par semaine.

Ile de France :

La météo ces dernières semaines est horrible. Même la météo agricole en heure par heure n'est pas super fiable.

Il pleut beaucoup et sur les session où il ne devrait pas pleuvoir, on n'est pas à l'abri de faire rincer par une averse.

Heureusement qu'il y a le home trainer et les applications connectés afin de rouler. Cependant, c'est nettement moins sympa que des sortie au grand air.

Quels sont vos solutions ?

1) Vous mettez le k-way et let's go?

2) Vous restez au chaud sous la couette?

3) le Home Trainer c'est la vie!

Bonjour à tous,

Connaissez vous des endroits sympas super vallonnée proche Paris (hors vallée de Chevreuse). Là où on peut faire du 1500/2000m D+ sur une sortie de 100/120km?

Il y a les Vosges mais c'est à plus de 3h. Si vous avez des idées je suis preneur:)

Bonjour à tous,

J'ai pu tester plusieurs entraînements avec de l'endurance fondamentale.

Le but c'est d'être entre la limite du souffle ou on peut réciter une poésie et le moment où on commence à respirer un peu plus fort.

Pour la FC j'utilise le calcul de Karvonen (grossièrement c'est un calcul sur la réserve de FC).

Pour le FTP, ben j'utilise le FTP

Bref, je trouve que la zone 2 FC est bcp plus facile a tenir que le zone 2 FTP.

Je m'explique, je dois bcp plus m'employer sur la FTP. Et donc je ne suis plus a cette limite ou je peux réciter une poésie mais bien plus dans celle où je respire un peu plus fort.

Je voulais partager mon point de vue et avoir les votre.

Merci pour vos retours.