Bonjour à tous,

Je viens de me présenter en long sur https://forum.velode...ntation-dusage/ mais pour faire court :

J'ai 44 ans, arret du vélo depuis 2017 (quelques sorties de temps en temps mais rien de régulier) et du sport moins cardio (surf). Reprise plus régulière du sport l'année dernière (crossfit) et envie de retrouver un niveau correct en vélo pour cette année et les années à venir.

Je n'ai jamais été un foudre de guerre (je pense que mon max était 90km en triathlon à 32 de moyenne) à 38 ans. J'aimerais à court terme (Mai / Juin) refaire un 100 bornes au dessus de 25 pour potentiellement reprendre en club (cyclo pas tri) en Septembre. Test ce week end, 50 bornes, 400mD+ à 23 km/h en ne me mettant pas sur les rotules mais en tapant dedans un peu quand même.

Ma question :

Je regarde les plans d'entrainement dispos, qui sont souvent sur des bases d'entrainement polarisé (genre 80% en zone 2 et des passages en zone 4 ou 5). Je me demande si je ne dois pas faire de la caisse pendant un mois ou deux en restant en zone 1/2 avant de commencer à fractionner (mais risque d'effet diesel et je suis déjà un gros diesel) ou commencer ce genre d'entrainement.

Qu'en pensez vous ?

Bonjour tout le monde,

Je suis un nantais de 44 ans qui a eu la mauvaise idée d'arrêter le vélo. Je n'ai jamais été super bon mais j'ai fait 5 ans de triathlon de 33 à 38, puis j'ai découvert le surf et ai passé mon temps à l'eau beaucoup plus que sur mon vélo.
Je suis ensuite parti vivre 2 ans aux US, sur Atlanta qui n'est pas du tout une ville de vélo. J'ai fait à peine une 20aine de sorties sur 2 ans parce qu'il fallait systématiquement prendre la voiture pendant 30 min pour trouver un parcours un minimum sécurisé et sans trop de voitures. J'ai remplacé par du crossfit que j'ai beaucoup aimé.

Aujourd'hui de retour en France, mon problème est inversé, impossible de trouver une salle de crossfit avec encore des places à moins de 30 min de chez moi (en vélo), donc j'ai décidé de me remettre en selle et pourquoi pas reprendre dans un club mais de cyclo cette fois en Septembre prochain.

Mon but pour cette année est de revenir à un niveau que je juge correct (c'est toujours subjectif et relatif ) et un physique que je trouve correct aussi. J'étais à moins de 3h pour faire les 90 km sur un triathlon L, j'aimerais faire au moins un 100km à plus de 25 km/h d'ici juin. Ma première sortie de retour ce week end s'est faite à 23 pour 50 km -> j'ai du boulot devant moi ! Et c'est parce que j'ai quelques questions sur l'entrainement que je me suis inscrit ici.

Niveau poids, j'ai toujours été lourd, même au plus affuté avec 80kg pour 1m80. Le crossfit et le travail de force que je fais en salle ne m'aident clairement pas à perdre du poids mais il y a aussi beaucoup de gras la dedans et je suis à ... 98kg ce matin sur la balance. C'est certainement là dessus que j'ai le plus de marges de progression mais j'arrive à un âge où je pense que cela va être plus difficile de perdre. J'ai aussi un (trop) bon lever de coude, alors arret de l'alcool pendant un mois pour commencer (dry January) puis stricte limitation aux week ends et de manière beaucoup plus raisonnable.

Voilà pour la longue intro