Petit retour pour donner des nouvelles.

La douleur est partie, voilà ce que j'ai fait pour résoudre le problème :
J'ai arrêté le vélo de route pendant 2 semaines, remplacé par du vtt électrique.
Ensuite j'ai repris doucement en essayant de mouliner au maximum et aussi de pédaler 'rond', en me limitant a des sortis de ~25/30km pendant 2 ou 3 semaines.


La je suis revenu à mon rythme de croisière je peux de nouveau faire des sorties normales sans soucis.
Mais je fais toujours attention à ma technique de pédalage et à garder une bonne cadence (et donc pas trop forcer), je pense que ça joue pour beaucoup.

Merci pour toutes vos réponse.

Buzzy440, j'ai regardé ce qu'est le syndrome de l'essui glace et je pense pas que ce soit ça, j'ai des douleurs vraiment devant le genou, juste sous la rotule, pas sur les côté.

Vous avez raison je pense que je dois travailler sur ma vélocité.
Il y à deux semaine j'ai reçu mon tout nouveau (et premier) VTTAE, et grâce à l'application bosh j'ai pu repérer que j'avais une cadence moyenne "par défaut" de 67/68 tour/min.
Ducoup je me force à mouliner et j'arrive a monter à 77/78.

D'ailleurs je n'ai pas de douleurs après une sortie avec le VTTAE, j'ai encore fait une sortie de 50km et 1000m d+ aujourd'hui et aucun soucis, alors que l'appli me donne une puissance moyenne développé équivalente à ce que me donne Strava sur mes sorties vélo route.

Pour les réglage du vélo de route, je vois pas ce que je pourrais encore changer de toute façon, j'était rester sur une selle assez haute (sans exagération), et par contre un gros recul de selle, sachant que c'est précisément l'inverse qui est censé provoqué la douleur que j'ai, au moins je suis sur.

DavidScott, effectivement j'en suis un peut la, après les 6 mois de pluie qu'on a eu, j'ai bien envie de profiter un peut de l'été ! ^^
Ducoup j'essai de sortir plus le vtt et moins le vélos de route pour l'instant.