Je ne suis pas fan des fractionnés courts. c'est game changer ?

Je me rends compte, à bien écouter mes sensations, qu'une séance en Z2 me fatigue légèrement (je connais ma FCmax, et je suis la plupart du temps entre 70 et 75% FCMax), et que je constate une bonne dérive cardiaque (sortie de 2h).
Vu que je veux augmenter "significativement" mon volume, je pense qu'il me faudra bien plus que 6 semaines pour cette phase de foncier...
Vous avez des retours sur ces longues périodes et leur bénéfice ?
On en parle souvent en CAP : tant qu'on augmente la vitesse en endurance fondamentale, on continue comme ça.
Des avis ?

Bonjour,

Mille pardons ! Ma vie m'a un peu aspiré ces derniers jours...

J'essaie de répondre dans l'ordre sinon je vais me perdre
@ Gérard : Je voulais dire que j'ai acheté un vélo route, pas une route
Ce qui ne marche pas trop ? Rouler le we, y aller à la sensation. Pas de progrès.

@loulou : J'ai 47 ans, 1m75 pour 78 kilos. Toujours fait du sport mais sans trop de réussite. La faute à mon genou qui m'empêchait de faire du volume à la course à pied. Du coup je me suis mis au vélo. Pour cette histoire de zone 2, c'est assez perturbant. Je lis 60-70% FCMax jusqu'à 75%-85% FCMax. Ce n'est pas la même chose ! Du coup je me base sur ma respiration. Dès que je ne peux plus respirer par le nez, je ralentis (autour des 75% FCMax).
Concernant la durée de la séance, je pourrais rouler plusieurs heures à ce rythme (je pense), mais c'est la position qui me fera arrêter avant (douleur au cucul quoi).

@David : J'ai rdv avec un cardiologue demain pour un contrôle, je comptais lui demander où je pouvais faire ce genre de test. marre de ne pas savoir quelle zone je dois respecter pour m'entrainer, effectivement...
Et quand je fais de la zone 2, je ne fais que ça également (3h pour moi actuellement).

@Mao : Alors, tu as raison. Au vu d'une sortie que j'avais faite il y a 2 semaines, catastrophique (lent et fatigué : les vtt me doublaient alors que je suis en vélo route ! même si j'étais en pseudo z2), j'ai décidé de changer de braquet. Progressivement, je vais augmenter le nombre et la durée des séances : Objectif 3 fois par semaine pour un total de 6h (je ne pourrai pas faire plus en nombre de sortie). Je ne ferai que de la z2 pour amortir l'augmentation. J'espère que rien qu'avec ça, je commencerai à progresser !

Globalement, je fais cette phase foncière combien de temps ? Quel entrainement je peux faire plus tard, sur la base de 3 entrainements/semaine ? format 2 x 1h30 + 1 x 3h-4h

A bientôt !

Merci pour vos retours !
C'est rassurant !
Pour répondre à Stanhelmut, la selle est réellement au plus bas, car elle est descendue jusqu'à la butée. J'ai été étonné aussi que ça ne descende pas plus.
Je dois ramener le vélo au vélociste, il va regarder, et effectivement peut être raccourcir la potence. Wait and see