[didier95]

Ce matin test à 4 de dureté et bien là au bout de 10 s les guiboles souffrent on le sent bien! Les 35 mn m'ont suffit
je vais tester les 20s à 3 la prochaine fois ça devrais être équivalent
Le cardio ça va je trouve donc c'est que ça rentre
Comme j'étais bien cet aprem j'ai même fait 10 bornes de marche à 6,4 de moyenne (entre 120 et 135 au cardio), je devrais bien dormir cette nuit

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Ce message a été modifié par didier95 - 31 mai 2020 à 15h34.

[didier95]

papyts, le 28 mai 2020 à 20h03, dit :

la triche c'est juste pour mettre les chiffres dans la montre polar, si ça correspond aux chiffres du cardiologue je ne vois pas de soucis.
ce qui est bon sur home trainer avec résistance manuelle c'est des sorties du type 5 minutes echauffement position 1 , 20 secondes à fond sur résistance 3 puis 40 secondes cool et cela 3 ou 5 fois puis 5 minutes cool. Tu peux le faire tous les jours. cela a été mis au point au canada par le docteur GIBALA.

Ce matin après trois essais intermédiaires je suis passé à des séquences d'effort de niveau 3 sur 20 s, je préfère chauffer 10' et commencer à travailler quand la FC est montée autour de 125.
Un peu difficile sur les deux premiers au niveau des jambes mais ça allait mieux à la fin. Je reste dubitatif sur la descente de FC après l'avant dernier effort, je ne sais pas si j'ai baissé un temps la fréquence de pédalage ou si le cardio à décroché à cause de la transpiration ou déplacement sur le capteur.
N'ayant pas de retour d'information sur la cadence je chauffe la machine a cadence élevée (je pense 80/90) et baisse le régime en mode récupération, j'ai remarqué que dans cette phase si je baisse vraiment le rythme ma FC descend beaucoup plus vite.

Je suis pas inquiet de toute façon car cardio passé sans problème hier et test d'effort prévu pour mercredi prochain. J'en profiterai s'ils le veulent bien pour l'enregistrer avec le POLAR et voir si les informations sont cohérentes.

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Ce message a été modifié par didier95 - 06 juin 2020 à 09h26.

[ggvelo]

Bonjour Didier95, je fais du vélo d'appartement tous les hivers depuis 8 ans, pendant le confinement j'en ai fait 2 à 3 fois par semaine pendant 46' dont 10 mn d'échauffement, mon programme est de 36 mn (9 mn à 3, 10 mn à 4, 1' à 5, 3' à 3, 12' à 4 et 3' à 3) j'en faisait des plus dur avant mais à 76 ans il faut diminuer un peu! j'ai vu la différence avec mon collègue qui n'avait pas roulé pendant le confinement.

[didier95]

Merci pour ce partage !
Si les niveaux de frein sont les mêmes sur nos deux vélos chapeau car attaquer par 9 minutes à 3 moi je peux pas pour le moment et 5 j'ai pas testé, je me suis arrêté à 4 !
A force d'entrainement ça va revenir c'est certain, en combien de temps ????

[ggvelo]

didier95, le 06 juin 2020 à 18h30, dit :

Merci pour ce partage !
Si les niveaux de frein sont les mêmes sur nos deux vélos chapeau car attaquer par 9 minutes à 3 moi je peux pas pour le moment et 5 j'ai pas testé, je me suis arrêté à 4 !
A force d'entrainement ça va revenir c'est certain, en combien de temps ????

non je ne crois pas que c'est le même niveau de frein que le tien car j'en avais un autre avant et le frein était plus dur, je l'ai laissé à mon fils, bonne soiré

[didier95]

Test d'effort passé ce matin et pas difficile de boucler cet exercice à 180 w qui dure en gros 15 mn, mes séances sont plus exigeantes en fait

[ggvelo]

bonjour Didier,
j'avais fait aussi 175 watts il y a 2 ans donc à 73 ans c'est vrai que l'effort est plus court que pendant les séances
Guy

[didier95]

J'ai l'impression qu'il n'y pas trop de recherche c'est juste un passeport pour dire que la pompe monte au régime théorique et basta. De mémoire le test passé il y a 20 ans avant de faire des cyclosportives était plus difficile et j'avais fait largement plus de 200 watts mais je n'arrive pas à remettre la main dessus pour comparer.
Facturé à 120 euros les 15/20 mn les affaires marchent bien
Au moins j'ai pu vérifier que ma montre Cardio ne dit pas trop de bêtises et que je peux m'y fier pour la suite.

Après étude du document remis il me vient des questions/constats:
En fait comme je l'ai dit je suis resté sur ma faim, le déroulement de ce test c'est un début à 60W sur 2 mn et des paliers de 30W toutes les deux minutes, donc 60,90,120,150, et a 180 comme j'ai atteint les 159 bpm (seuil théorique pour mon age 59 de 161) ils ont enclenché la phase de récupération.
D'après ce que j'ai lu c'est loin d'être un test optimal et donc pas à même de m'aider beaucoup dans ma progression pour situer les seuils. Si vous avez passé en centre sportif ça s'est passé comment pour vous ?
Un autre truc m'a gêné, dès le début on m'a dit que le fréquence de pédalage devait être réglée entre 60 et 70, je me suis donc collé à 70 car je suis toujours au dessus c'est certain et je me sent mieux comme ça.
Quand ils ont coupé j'étais toujours à 70 et pas du tout au bout de ma vie donc cela me semble baclé ...à peine transpiré alors que j'étais dans une pièce sans ventilation et en plus avec une visière sur la tronche à cause du corona

Ce message a été modifié par didier95 - 10 juin 2020 à 14h14.

[macmini95]

Bonjour Didier,


Merci pour le partage et c'est amusant de pouvoir comparer ... Même si chaque personne est différente !

Moi aussi je me suis remis au vélo d'appartement depuis 3 mois ! (54 ans / 120 Kg)

exemple d'une série hier

15 minutes échauffement avec fréquence de pédalage à 90 tours /m à force 1
puis un PGM de 30 minutes

Force 2 ==> 3 * 3,2 minutes avec fréquence de pedalage à 90 tours /m
Force 6 ==> 4 * 5 minutes avec fréquence de pedalage à 90 tours /m



Par contre je trouve que le palpitant ne monte pas très haut comparé à une sortie sur route !
D'un autre côté il y a le facteur de pouvoir tourner les jambes .. et d'avancer sur la route ! ce n'est pas tout à fait la même problèmatique
Maintenant comme tu le disais reste à définir les niveaux de frein !

Interressant également de pouvoir faire un test d'effort !

cdlt

Ce message a été modifié par macmini95 - 11 juin 2020 à 14h26.

[didier95]

Oui effectivement tu es un diesel toi , sur la route tu montes à combien du coup ?
Le passage chez le cardio et test d'effort c'est le toubib qui m'a incité à le faire quand je lui ai dit que j'allais reprendre une activité sportive, contrôle important à nos ages d'après elle !
Ceci dit j'avais déjà repris la marche avant et en prenant garde de pas aller dans le rouge mais avec du recul je pense que c'est une bonne chose de l'avoir fait, même si je suis déçu de ces conditions de déroulement au moins je sais que la pompe est bonne et que je peux continuer mes efforts.

[macmini95]

Oui je pense que c'est nécessaire de passer un test !
Il faut que je m'en occupe !

C'est amusant ton parcours ressemble au mien également ! Je fais de la marche aussi

voici une sortie sur route sans bosse !

[didier95]

Le plat chez moi c'est pas vraiment facile à trouver quel que soit le coté ou je pars je me retrouve avec des bosses. On a des cardios différents, ca me rappelle les comparaisons que je faisais à l'époque avec le pote avec lequel je roulais le plus souvent et qui était un poil plus vieux que moi et pourtant montait a 180 comme une fleur alors que moi j'explosais à 160 avant d'arrêter de fumer , une fois ce vice corrigé la machine a accepté de monter plus haut et je me suis senti beaucoup plus léger dans les bosses ! mais ça c'était avant la coupure de 15 ans

Ce message a été modifié par didier95 - 11 juin 2020 à 15h37.

[didier95]

J'ai étudié le cardio de ma sortie d'hier et c'est parlant, enfin il me semble. Deux fois le même parcours (22 km de vallonné) et entre deux des séances de travail en fractionné sur le vélo appartement + mes sorties marche.
Au ressenti c'est toujours difficile quand ça monte trop longtemps, les deux gros pics, mais pour les petites je m'en sort beaucoup mieux en ayant une bonne cadence de pédalage et un petit développement (je reste sur le 34 et joue avec le 11/25). En plus le cardio redescend bien après chaque effort.
Coté moyenne je suis passé de 20 a 25 tout en ayant du poser pied à terre à cause de ma mésaventure (fourches perdues par un camion), alors que la première fois j'étais cuit après chaque bosse et obligé de faire un break court mais indispensable pour les jambes. C'est vraiment un manque de puissance du à l'arrêt prolongé mon problème je pense.
Le programme va être de renouveler ce même parcours une fois par semaine et augmenter progressivement la dureté des séances de vélo d'appartement.
Si vous avez des avis/suggestions je suis preneur !

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[didier95]

Nouvelle visite au cardiologue pour finir par l'échographie qui donne les résultats au vert total donc aucun frein de ce coté !
Elle m'a confirmé que le test d'effort "médical" ne vise pas du tout la performance, des que le niveau prévu par leurs protocoles est atteint ils coupent tout simplement le test et pour ça c'est même pas utile de faire les 100% de la FC maxi, 85 % leur suffit. Certains ont peut être des pratiques différentes mais en tout cas c'est les leurs..

Ce message a été modifié par didier95 - 27 juin 2020 à 09h40.

[papyts]

résultats entrainement en côte, sur une bosse de 200 mètres je dirais à 8 % mais strava dit 2% sur 330 mètres
il y a 2 ans, haut de la cote 170 bpm pour du 20 km/h en 36*19
hier soir 25 km/h pour 130 bpm en 50*21. je peux donc repartir tranquille sur la ligne droite qui fait suite à la bosse. Ca fait du bien à la moyenne.

[didier95]

Oui c'est sur que faut rouler et ça va revenir par contre on est pas gâtés ces derniers jours ici donc j'ai privilégié la marche et 18 km en deux jours avec un record battu sur la sortie de 7 km de 7,9 km/h de moyenne (7,6 avant sur même parcours) de moyenne donc aujourd'hui repos et demain exercices sur vélo appart pour faire une nouvelle sortie sur la route vendredi ou le temps sera mieux selon les prévisions.
Au dernier exercice appartement j'ai passé 3 fois la dureté au max (8) en danseuse pendant 20 s et je vais refaire ce type d'exercice en allongeant le timing car sur les raidillons qui sont sur mon parcours sont pour une part pas très long, je passais ça sans problème sur le grand plateau avant et mes premiers essais sur ces sorties c'était jambes en bois très vite

[papyts]

certaines études arrivent à la conclusion que plusieurs montées en puissance brève ( 7 ou 10 secondes ) peuvent être meilleure qu'un ou deux intervalle de 30 secondes.

c'est une étude faite par une française dont j'ai oublié le nom...pour la mémoire, faudrait pas vieillir.

[Mao]

didier95, le 28 mai 2020 à 20h38, dit :

kouros, le 28 mai 2020 à 19h53, dit :

didier95, le 28 mai 2020 à 18h46, dit :

.../...
Quand j'aurais fait le test d'effort je corrigerai le tir en trichant sur la date de naissance au besoin.

Mauvaise idée, pas de triche avec la santé !

J'en prends soin de ma santé, c'est déjà pour ça que je cale l'exercice pour éviter la zone rouge du cardio. Ca m'est arrivé la zone rouge mais sur des temps très courts (bosse) en marche rapide avec 7,5 de moyenne et un parcours de 10km, des pointes à 168 bpm relevés.

Quel est le problème d'être dans la zone rouge si tu ne dépasses pas le max?

Je pose cette question parce que je suis régulièrement dans le rouge du polar...

[macmini95]

Bonjour Mao,

S'entraîner en zone rouge améliore tes performances maximales... mais il ne faut pas y rester trop longtemps !
Une grande quantité de lactate s'accumule dans tes muscles, et il n'est pas possible de s'entraîner longtemps ainsi... c'est épuisant pour les muscles et au niveau respiratoire

Il faut essayer de varier tes entraînements sous peine d’être épuisé et d'aller vers un surentraînement à terme voir même risque de blessure !
Éventuellement essayer de trouver des parcours plus facile pour faire tourner les jambes ... c'est pas toujours facile

[didier95]

Oui il faut alterner les sorties dédiées au fond (on évite la zone rouge du polar) et celles ou on va travailler sur le max. Je mesure les progrès accomplis en respectant ce principe et en oubliant pas de prendre aussi des jours de repos même si ces derniers temps j'ai plus marché que roulé.
En sortant sur le même parcours de marche qui fait 7 km je mesure la progression car en 15 jours je suis passé de 7,9 de moyenne à 8,4 la semaine passée et ce matin je l'ai réalisé à 8,8 km/h. Entre temps plusieurs sorties entre 5 et 10 km mais en restant dans la zone 130/145 bpm pour l'endurance.
Le plus intéressant avec le polar c'est de comparer les courbes cardio de ces sorties et de voir que pour une vitesse plus importante avec l'entrainement le coeur est bien plus performant, avec une moyenne à 7km/h maintenant je suis très à l'aise!
Je ne pensais pas arriver à ce niveau il y a encore quelques mois, il ne me reste plus qu'à mettre en pratique cela sur le vélo mais je trouve cela plus dur. Même si je vois aussi la progression au moral c'est plus difficile car je mesure ce que j'ai perdu avec cet arrêt

Pour illustrer, ce matin à fond => performance maxi
Sur une sortie endurance même allure de courbe car c'est lié au relief du parcours pour une bonne part => je dépasse pas 145 bpm

Si on compare la consommation indicative de graisse c'est mieux d'être en endurance d'ailleurs car 28% en dessous de 145 et seulement 13 % sur la sortie de ce matin car la on tape dans les sucres rapides.

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Ce message a été modifié par didier95 - 14 juillet 2020 à 16h45.

[Mao]

J'ai fait une séance aujourd'hui.

Cela s'est fait en 3 parties:

1) J'ai tenté de rester dans l'orange à la limite du rouge.

2) En jambes un groupe de 3 est passé, je l'ai ai un peu suivi mais ca ma mis dans le rouge, ils allaient entre 36kmh et 39lmh....

3) jai eu du mal à me remettre de la phase 2 et le siège du velo me faisait mal a l'entre jambes malgré un cuissard avec du gel sur l'assise.

Dois je changer de selle ou attendre quelques sorties?

Sinon j'ai tenté de beaucoup mouliner et de ne pas forcer sur les grands développement

[didier95]

Je suis sorti aussi ce matin sur le parcours que j'utilise pour comparer, t'inquiète c'est normal d'avoir mal au C.. au début je compatis car j'ai aussi le même problème
Avec les km ça aussi ça va se faire sans avoir à changer ta selle
A paris je connais longchamp car j'y suis allé tourner il y a quelques années, c'est du plat ton parcours ?

Moi j'ai pas de beaucoup de plat et on a pas le même age donc c'est pas comparable. J'ai toujours du mal a la première bosse à froid mais ça commence a aller mieux et sur les rares bouts de plat j'ai enfin le plaisir de pouvoir rouler seul vent de face à plus de 30

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Ce message a été modifié par didier95 - 16 juillet 2020 à 13h21.

[Mao]

didier95, le 16 juillet 2020 à 13h07, dit :

Je suis sorti aussi ce matin sur le parcours que j'utilise pour comparer, t'inquiète c'est normal d'avoir mal au C.. au début je compatis car j'ai aussi le même problème
Avec les km ça aussi ça va se faire sans avoir à changer ta selle
A paris je connais longchamp car j'y suis allé tourner il y a quelques années, c'est du plat ton parcours ?

Moi j'ai pas de beaucoup de plat et on a pas le même age donc c'est pas comparable. J'ai toujours du mal a la première bosse à froid mais ça commence a aller mieux et sur les rares bouts de plat j'ai enfin le plaisir de pouvoir rouler seul vent de face à plus de 30

Oui cest du plat avec un faut plat sur une ligne droite. Par contre c'est Vincennes, pas long champs, cela n'a pas encore été refait il me semble.

Ok pour la selle je vais attendre 1 mois Pour voir.

Tu es souvent sur le rouge dans ton graphique, c'est les montées?

Ce message a été modifié par Mao - 16 juillet 2020 à 14h25.

[didier95]

Montées et plat/faux plat vent de face à bonne allure principalement. Faut bien que je me fasse plaisir un peu car c'est dur pour le moral !
Longchamp c'était pareil alors, plat et un faux plat ou les gars s'amusaient a allumer la mèche pour faire exploser les copains
après quelques tours a bonne allure le faux plat faisait aussi mal qu'une côte
A l'époque j'avais aucun mal a rouler a plus de 40 dans le ploton, mais ça c'était avant la coupure

Ce message a été modifié par didier95 - 16 juillet 2020 à 14h19.

[didier95]

Ca faisait un moment que j'étais pas remonté sur le vélo d'appartement et la pluie plus le fait que j'attends ma roue libre ça m'a motivé.
Une petite séance de 40 mn mais intense
=> 5 passages en danseuse avec le niveau 8 (max) jusqu'au moment ou les jambes commencent à saturer (1 mn environ)
=> un sprint en niveau 2 cadence élevée
=> un sprint en niveau 3 cadence élevée
Avec, avant, entre les efforts et après du niveau 1
Quand je compare aux premiers essais la progression est importante car le coeur est beaucoup plus lent et j'aurais pas fait la moitié de ça au début.

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Ce message a été modifié par didier95 - 29 août 2020 à 15h24.