[Punkifier]

Bonjour!

Voila, quand je pars en sortie, je ne sais pas quoi prendre comme repas, de temps en temps, je me prend un casse-croûte et des fois des salades maison de pâtes.
Quand je dis sorties, je parle de plus de 100km, pour les plus petites je me prends des fruits sec: abricots, figues, dattes etc...
Je trouve qu'une bonne alimentation est le gage d'une sortie réussie.

Et vous, vous prenez quoi sur la route, restos, pique nique, chips, mac-do...
Qu'est ce que vous buvez?

[Shérif]

Punkifier, le 18 janvier 2013 à 18h08, dit :

Bonjour!

Voila, quand je pars en sortie, je ne sais pas quoi prendre comme repas, de temps en temps, je me prend un casse-croûte et des fois des salades maison de pâtes.
Quand je dis sorties, je parle de plus de 100km, pour les plus petites je me prends des fruits sec: abricots, figues, dattes etc...
Je trouve qu'une bonne alimentation est le gage d'une sortie réussie.

Et vous, vous prenez quoi sur la route, restos, pique nique, chips, mac-do...
Qu'est ce que vous buvez?

Pique-nique pour moi, que j'emporte dans mon sac à dos, il suffit de disposer de boite hermétique et le tour est joué.

Des crudités en entrée: le plus souvent des carottes rapé, et j'assaisonne avec un citron sur place.
En plat, féculants, légume vert, et protéines: j'ai testé toutes sortes de pâtes et riz avec soit du chou fleur, soit des haricot vert, des courgettes, et franchement même froid c'est trop bon. (pas de plat en sauce on est d'accord)avec avec de la pulpe de tomate ou tomate en dés cuisiné la veille c'est succulent.
Et un dessert lacté: j'aime bien les fruix

Pour la boisson je me sert de ça:
EAU: 850 cl (Hepar riche en magnésium)
JUS DE CITRON: 150 cl (ou jus de pomme)
MIEL : 40 g (ou 30 g de fructose)
SEL : 1 g (chlorure de sodium)

J'ai acheté deux bidon de 900ml, je fais ma mixture tranquil à la maison pour avoir assé pour les deux bidons, le reste au frigot.

Et comme colation j'amène dans un sac congélation dans ma poche des amandes, des noisettes, des noix, des fèves ...etc ça se vend en mélange ça apporte des graisses végétale et du magnésium.
Et certaines fois des fruits sec genre abricots sec et/ou dates mais ya le noyaux c'est chiant

[Krachy]

Perso je fabrique ma nourriture en me basant sur des infos glânées ici : http://www.diet-spor...s-l-effort.html

Ces recettes me conviennent parfaitement ! Après en VTT enduro, je mange plus "authentique"

[Shérif]

Krachy, le 18 janvier 2013 à 19h05, dit :

Perso je fabrique ma nourriture en me basant sur des infos glânées ici : http://www.diet-spor...s-l-effort.html

Ces recettes me conviennent parfaitement ! Après en VTT enduro, je mange plus "authentique"

Merci pour le lien, j'aime bien ce style de lecture

[Punkifier]

Merci Krachy pour le lien.
Je suis entrain de voir les boissons pour plus de 8h, par contre le lait de chataignes (beurk)
Tes sorties enduro ce finisse au resto? As tu des effets rebonds de cette nourriture réconfortante.

Ce message a été modifié par Punkifier - 18 janvier 2013 à 19h20.

[Krachy]

Îl y a de tout pendant et après une grosse virée en enduro De bonnes pizzas, des bières belges, de grandes glaces,et parfois on est sérieux.

[Punkifier]

Krachy, le 18 janvier 2013 à 20h05, dit :

Îl y a de tout pendant et après une grosse virée en enduro De bonnes pizzas, des bières belges, de grandes glaces,et parfois on est sérieux.

Il faut que je me mette à l'enduro ALORS!

[borneo]

Punkifier, le 18 janvier 2013 à 21h49, dit :

Krachy, le 18 janvier 2013 à 20h05, dit :

Îl y a de tout pendant et après une grosse virée en enduro De bonnes pizzas, des bières belges, de grandes glaces,et parfois on est sérieux.

Il faut que je me mette à l'enduro ALORS!

Bonjour à vous,

Pour moi lors de grande sortie + 100 kms avec un fort dénivelé, c'est les pastas (al dente) la veille voir même le jour encore avant ou riz complet pour emmagasiner un max de sucres lents...

Le matin 2 heures avant le départ un peu de pâtes du jambon salé, une boisson d'attente sucrée, un fruit généralement une banane puis je prends dans la poche du pain d’épices ou gâteaux complets, fruits secs, barres fruitées vitaminées et quelques gels coup de fouet .

Bien évidemment 1 bidons contenant entre 60 et 80 grammes par litre de glucides (glucose, maltodextrine, amidon) et 1 autre bidon salé genre Overtim Hydrixir salé.A boire par petites gorgées toutes les 20 mn.
Pour moi jamais de boisson gazeuse pendant l'effort mais après oui, une bonne biere !
En procèdant ainsi, je n’ai jamais au grand jamais connu la défaillance !

[Shérif]

borneo, le 19 janvier 2013 à 17h48, dit :

Punkifier, le 18 janvier 2013 à 21h49, dit :

Krachy, le 18 janvier 2013 à 20h05, dit :

Îl y a de tout pendant et après une grosse virée en enduro De bonnes pizzas, des bières belges, de grandes glaces,et parfois on est sérieux.

Il faut que je me mette à l'enduro ALORS!

Bonjour à vous,

Pour moi lors de grande sortie + 100 kms avec un fort dénivelé, c'est les pastas (al dente) la veille voir même le jour encore avant ou riz complet pour emmagasiner un max de sucres lents...

Le matin 2 heures avant le départ un peu de pâtes du jambon salé, une boisson d'attente sucrée, un fruit généralement une banane puis je prends dans la poche du pain d’épices ou gâteaux complets, fruits secs, barres fruitées vitaminées et quelques gels coup de fouet .

Bien évidemment 1 bidons contenant entre 60 et 80 grammes par litre de glucides (glucose, maltodextrine, amidon) et 1 autre bidon salé genre Overtim Hydrixir salé.A boire par petites gorgées toutes les 20 mn.
Pour moi jamais de boisson gazeuse pendant l'effort mais après oui, une bonne biere !
En procèdant ainsi, je n’ai jamais au grand jamais connu la défaillance !

Une bière après ?!

La bière ne peux pas hydrater le corps mais elle le déshydratent.
L'alcool crée un déséquilibre sur le plan du processus biologique en gardant l'eau dans les cellules car l'alcool s'oppose à la libération de l'hormone antidiurétique, qui a pour rôle la régulation de perte d'eau par l'urine.
Le taux d'hormone libérée est inversement proportionnel à la quantité d'eau éliminée. II faut admettre qu'avec l'eau, des minéraux aux taux déjà réduits durant l'effort sportif sont éliminés.
C’est donc pour cela que les boissons alcoolisées sont déconseillées après l'effort.

[Mychikine]

c'est marrant car quand je cherche les nouveaux posts depuis ma dernière connexion, en premier s'affiche "Lance Amstrong, l'aveu" et en deuxième ce topic... lui devait se dire qu'il l'avait trouvé la recette magique... (le vilain tricheur)

[Punkifier]

Sympa cette anecdote

Je suis entrain de rassembler les ingrédients pour faire certaines recettes du lien de Krachy.
Je commence à comprendre l'effet du sucre dans le café, le p tit coup de fouet et ensuite le coup de barre.
Le vélo, avec le sucre, c'est pareil, je trouve que de bien s'alimenter est super important même pour moi qui suis qu'un débutant.

Avant j'avais tendance à compenser mes sorties par des repas un peu trop riche.

[borneo]

Shérif, le 19 janvier 2013 à 18h01, dit :

borneo, le 19 janvier 2013 à 17h48, dit :

Punkifier, le 18 janvier 2013 à 21h49, dit :

Krachy, le 18 janvier 2013 à 20h05, dit :

Îl y a de tout pendant et après une grosse virée en enduro De bonnes pizzas, des bières belges, de grandes glaces,et parfois on est sérieux.

Il faut que je me mette à l'enduro ALORS!

Bonjour à vous,

Pour moi lors de grande sortie + 100 kms avec un fort dénivelé, c'est les pastas (al dente) la veille voir même le jour encore avant ou riz complet pour emmagasiner un max de sucres lents...

Le matin 2 heures avant le départ un peu de pâtes du jambon salé, une boisson d'attente sucrée, un fruit généralement une banane puis je prends dans la poche du pain d’épices ou gâteaux complets, fruits secs, barres fruitées vitaminées et quelques gels coup de fouet .

Bien évidemment 1 bidons contenant entre 60 et 80 grammes par litre de glucides (glucose, maltodextrine, amidon) et 1 autre bidon salé genre Overtim Hydrixir salé.A boire par petites gorgées toutes les 20 mn.
Pour moi jamais de boisson gazeuse pendant l'effort mais après oui, une bonne bière !
En procèdant ainsi, je n’ai jamais au grand jamais connu la défaillance !

Une bière après ?!

La bière ne peux pas hydrater le corps mais elle le déshydratent.
L'alcool crée un déséquilibre sur le plan du processus biologique en gardant l'eau dans les cellules car l'alcool s'oppose à la libération de l'hormone antidiurétique, qui a pour rôle la régulation de perte d'eau par l'urine.
Le taux d'hormone libérée est inversement proportionnel à la quantité d'eau éliminée. II faut admettre qu'avec l'eau, des minéraux aux taux déjà réduits durant l'effort sportif sont éliminés.
C’est donc pour cela que les boissons alcoolisées sont déconseillées après l'effort.

Ah ici on prend tout au pied de la lettre !
Je suis d'accord avec toi, l'alcool est néfaste !
mais après avoir récupérer et bien bu de l'eau Vichy St Yorre pour ne pas la nommer il m'arrive de boire un demi et un seul !
Et pas de souci dans ma récupération bien au contraire!
Et j'ai pu me rendre compte que lors de cyclos, tels la Marmotte, les 3 Ballons ou autres, beaucoup de cyclistes, buvaient un demi (4 % d'alcool)après la douche et ré hydratation je précise pour sa vertu de requinquer !

[Punkifier]

Bon j'avoue me boire un petit verre de Bénédectine quand je suis rincé
Le problème avec l'alcool c'est qu'ensuite, je ne suis pas récupérable...

Très intéressant Shérif ton CR sur l'alcool, si tu as de la lecture, je suis preneur

[touptit]

Bonsoir

Pour bibi, c'est très souvent une assiette de pâtes et une banane, deux heures avant et c'est parti
avec 3 pates de fruits dans la poche et deux bidons ( 1 d'eau + 1 d'eau avec de l'hydrixir antioxydant)
Avec ça je sais que je tiens sur une sortie de 120/130 km à 29/30 de moyenne sur un parcours moyennement vallonné
..... sur plus long + dur + rapide ??? ben je ne sais pas ??? j'ai jamais dépassé 135 km

Oupsss ... ha oui, moi aussi s'est toujours une p'tite bière au retour, juste après la douche

[Shérif]

borneo, le 19 janvier 2013 à 19h09, dit :

Shérif, le 19 janvier 2013 à 18h01, dit :

borneo, le 19 janvier 2013 à 17h48, dit :

Punkifier, le 18 janvier 2013 à 21h49, dit :

Krachy, le 18 janvier 2013 à 20h05, dit :

Îl y a de tout pendant et après une grosse virée en enduro De bonnes pizzas, des bières belges, de grandes glaces,et parfois on est sérieux.

Il faut que je me mette à l'enduro ALORS!

Bonjour à vous,

Pour moi lors de grande sortie + 100 kms avec un fort dénivelé, c'est les pastas (al dente) la veille voir même le jour encore avant ou riz complet pour emmagasiner un max de sucres lents...

Le matin 2 heures avant le départ un peu de pâtes du jambon salé, une boisson d'attente sucrée, un fruit généralement une banane puis je prends dans la poche du pain d’épices ou gâteaux complets, fruits secs, barres fruitées vitaminées et quelques gels coup de fouet .

Bien évidemment 1 bidons contenant entre 60 et 80 grammes par litre de glucides (glucose, maltodextrine, amidon) et 1 autre bidon salé genre Overtim Hydrixir salé.A boire par petites gorgées toutes les 20 mn.
Pour moi jamais de boisson gazeuse pendant l'effort mais après oui, une bonne bière !
En procèdant ainsi, je n’ai jamais au grand jamais connu la défaillance !

Une bière après ?!

La bière ne peux pas hydrater le corps mais elle le déshydratent.
L'alcool crée un déséquilibre sur le plan du processus biologique en gardant l'eau dans les cellules car l'alcool s'oppose à la libération de l'hormone antidiurétique, qui a pour rôle la régulation de perte d'eau par l'urine.
Le taux d'hormone libérée est inversement proportionnel à la quantité d'eau éliminée. II faut admettre qu'avec l'eau, des minéraux aux taux déjà réduits durant l'effort sportif sont éliminés.
C’est donc pour cela que les boissons alcoolisées sont déconseillées après l'effort.

Ah ici on prend tout au pied de la lettre !
Je suis d'accord avec toi, l'alcool est néfaste !
mais après avoir récupérer et bien bu de l'eau Vichy St Yorre pour ne pas la nommer il m'arrive de boire un demi et un seul !
Et pas de souci dans ma récupération bien au contraire!
Et j'ai pu me rendre compte que lors de cyclos, tels la Marmotte, les 3 Ballons ou autres, beaucoup de cyclistes, buvaient un demi (4 % d'alcool)après la douche et ré hydratation je précise pour sa vertu de requinquer !

T'inquiète je te branche c'était pour placé mon texte et comme en ce moment j'étudie mon régime alimentaire, j'ai sauté sur l'occas de pouvoir renseigner certaine personne de l'effet de l'alcool
Mais qui n'a jamais bu une bonne bière après l'effort ?

[Kenderv]

Shérif, le 20 janvier 2013 à 08h32, dit :

borneo, le 19 janvier 2013 à 19h09, dit :

Shérif, le 19 janvier 2013 à 18h01, dit :

borneo, le 19 janvier 2013 à 17h48, dit :

Punkifier, le 18 janvier 2013 à 21h49, dit :

Krachy, le 18 janvier 2013 à 20h05, dit :

Îl y a de tout pendant et après une grosse virée en enduro De bonnes pizzas, des bières belges, de grandes glaces,et parfois on est sérieux.

Il faut que je me mette à l'enduro ALORS!

Bonjour à vous,

Pour moi lors de grande sortie + 100 kms avec un fort dénivelé, c'est les pastas (al dente) la veille voir même le jour encore avant ou riz complet pour emmagasiner un max de sucres lents...

Le matin 2 heures avant le départ un peu de pâtes du jambon salé, une boisson d'attente sucrée, un fruit généralement une banane puis je prends dans la poche du pain d’épices ou gâteaux complets, fruits secs, barres fruitées vitaminées et quelques gels coup de fouet .

Bien évidemment 1 bidons contenant entre 60 et 80 grammes par litre de glucides (glucose, maltodextrine, amidon) et 1 autre bidon salé genre Overtim Hydrixir salé.A boire par petites gorgées toutes les 20 mn.
Pour moi jamais de boisson gazeuse pendant l'effort mais après oui, une bonne bière !
En procèdant ainsi, je n’ai jamais au grand jamais connu la défaillance !

Une bière après ?!

La bière ne peux pas hydrater le corps mais elle le déshydratent.
L'alcool crée un déséquilibre sur le plan du processus biologique en gardant l'eau dans les cellules car l'alcool s'oppose à la libération de l'hormone antidiurétique, qui a pour rôle la régulation de perte d'eau par l'urine.
Le taux d'hormone libérée est inversement proportionnel à la quantité d'eau éliminée. II faut admettre qu'avec l'eau, des minéraux aux taux déjà réduits durant l'effort sportif sont éliminés.
C’est donc pour cela que les boissons alcoolisées sont déconseillées après l'effort.

Ah ici on prend tout au pied de la lettre !
Je suis d'accord avec toi, l'alcool est néfaste !
mais après avoir récupérer et bien bu de l'eau Vichy St Yorre pour ne pas la nommer il m'arrive de boire un demi et un seul !
Et pas de souci dans ma récupération bien au contraire!
Et j'ai pu me rendre compte que lors de cyclos, tels la Marmotte, les 3 Ballons ou autres, beaucoup de cyclistes, buvaient un demi (4 % d'alcool)après la douche et ré hydratation je précise pour sa vertu de requinquer !

T'inquiète je te branche c'était pour placé mon texte et comme en ce moment j'étudie mon régime alimentaire, j'ai sauté sur l'occas de pouvoir renseigner certaine personne de l'effet de l'alcool
Mais qui n'a jamais bu une bonne bière après l'effort ?

...mes sorties se raccourcissant comme peau de chagrin, notamment l'année passée, je ne pars qu'avec un bidon.. et rien dans les poches sauf deux ou trois sucres..!
A la belle saison lorsque je pars faire une journée de vélo avec mon vieux copain (mon cadet d'un an.. ), nous partons avec deux bidons d'eau, nos sucres et nos cartes bleues..! le midi pose restaurant et si la soif nous assaille trop pendant nos périgrinations, petit arrêt terrasse et demis...!! On aime bien, d'autant que nous faisons notre circuit en cours de chemin, au gré de nos fantaisies, guidées de manière subliminale, par le restaurant du midi...

[Shérif]

Kenderv, le 20 janvier 2013 à 10h21, dit :

Shérif, le 20 janvier 2013 à 08h32, dit :

borneo, le 19 janvier 2013 à 19h09, dit :

Shérif, le 19 janvier 2013 à 18h01, dit :

borneo, le 19 janvier 2013 à 17h48, dit :

Punkifier, le 18 janvier 2013 à 21h49, dit :

Krachy, le 18 janvier 2013 à 20h05, dit :

Îl y a de tout pendant et après une grosse virée en enduro De bonnes pizzas, des bières belges, de grandes glaces,et parfois on est sérieux.

Il faut que je me mette à l'enduro ALORS!

Bonjour à vous,

Pour moi lors de grande sortie + 100 kms avec un fort dénivelé, c'est les pastas (al dente) la veille voir même le jour encore avant ou riz complet pour emmagasiner un max de sucres lents...

Le matin 2 heures avant le départ un peu de pâtes du jambon salé, une boisson d'attente sucrée, un fruit généralement une banane puis je prends dans la poche du pain d’épices ou gâteaux complets, fruits secs, barres fruitées vitaminées et quelques gels coup de fouet .

Bien évidemment 1 bidons contenant entre 60 et 80 grammes par litre de glucides (glucose, maltodextrine, amidon) et 1 autre bidon salé genre Overtim Hydrixir salé.A boire par petites gorgées toutes les 20 mn.
Pour moi jamais de boisson gazeuse pendant l'effort mais après oui, une bonne bière !
En procèdant ainsi, je n’ai jamais au grand jamais connu la défaillance !

Une bière après ?!

La bière ne peux pas hydrater le corps mais elle le déshydratent.
L'alcool crée un déséquilibre sur le plan du processus biologique en gardant l'eau dans les cellules car l'alcool s'oppose à la libération de l'hormone antidiurétique, qui a pour rôle la régulation de perte d'eau par l'urine.
Le taux d'hormone libérée est inversement proportionnel à la quantité d'eau éliminée. II faut admettre qu'avec l'eau, des minéraux aux taux déjà réduits durant l'effort sportif sont éliminés.
C’est donc pour cela que les boissons alcoolisées sont déconseillées après l'effort.

Ah ici on prend tout au pied de la lettre !
Je suis d'accord avec toi, l'alcool est néfaste !
mais après avoir récupérer et bien bu de l'eau Vichy St Yorre pour ne pas la nommer il m'arrive de boire un demi et un seul !
Et pas de souci dans ma récupération bien au contraire!
Et j'ai pu me rendre compte que lors de cyclos, tels la Marmotte, les 3 Ballons ou autres, beaucoup de cyclistes, buvaient un demi (4 % d'alcool)après la douche et ré hydratation je précise pour sa vertu de requinquer !

T'inquiète je te branche c'était pour placé mon texte et comme en ce moment j'étudie mon régime alimentaire, j'ai sauté sur l'occas de pouvoir renseigner certaine personne de l'effet de l'alcool
Mais qui n'a jamais bu une bonne bière après l'effort ?

...mes sorties se raccourcissant comme peau de chagrin, notamment l'année passée, je ne pars qu'avec un bidon.. et rien dans les poches sauf deux ou trois sucres..!
A la belle saison lorsque je pars faire une journée de vélo avec mon vieux copain (mon cadet d'un an.. ), nous partons avec deux bidons d'eau, nos sucres et nos cartes bleues..! le midi pose restaurant et si la soif nous assaille trop pendant nos périgrinations, petit arrêt terrasse et demis...!! On aime bien, d'autant que nous faisons notre circuit en cours de chemin, au gré de nos fantaisies, guidées de manière subliminale, par le restaurant du midi...

De vrai touristes

[Punkifier]

Shérif, le 20 janvier 2013 à 11h39, dit :

De vrai touristes

Et encore!
Dans le sud, c'est le pastis et dans le nord le picon bière...

J'ai essayé de joindre l'utile (resto) à l'agréable (dépense énergétique) mais mon corps ne me le rend pas bien

Ce message a été modifié par Punkifier - 20 janvier 2013 à 13h24.

[Shérif]

Punkifier, le 20 janvier 2013 à 13h24, dit :

Shérif, le 20 janvier 2013 à 11h39, dit :

De vrai touristes

Et encore!
Dans le sud, c'est le pastis et dans le nord le picon bière...

J'ai essayé de joindre l'utile (resto) à l'agréable (dépense énergétique) mais mon corps ne me le rend pas bien

Si c'est une balade entre amis tranquil du style promenade pourquoi pas un resto, mais pour ce qui est de l'entrainement en ce moment c'est mon objectif donc alimentation saine et équilibré

[Krachy]

Une petite bière ça ne fait pas trop de mal en fin de sortie, deux ou trois c'est peut-être déjà trop... Il y a des effets négatifs, de l'alcool, qui sont parfois compenser avec le moral.

Ce message a été modifié par Krachy - 20 janvier 2013 à 16h23.

[Krachy]

Ca fonctionne mieux aujourd'hui

Ce message a été modifié par Krachy - 21 janvier 2013 à 08h43.

[Shérif]

Krachy, le 21 janvier 2013 à 08h41, dit :

Ca fonctionne mieux aujourd'hui

MDR

[Punkifier]

C'est des copiteurs:

Miniature(s) jointe(s)

• 

[karl_von_linne]

J'avais déjà entendu parler de la Velosophe.

Un ami suédois qui fait des marathons comme je fais des examens en cours, c'est à dire, une dizaine par année, m'a dit qu'il mangeait pour ses trails de plus de 10h de course (il fait certaines course de 14h dans la nuit, oui en hiver la nuit est longue au nord) à pied du "gâteau au fromage". Oui, un gâteau fait à partir d'oeufs, de farine, de fromage genre gruyère, du lait et parfois des lardons. Ça doit ressembler un peu à une tortilla version suédoise avec beaucoup de gras. Il m'a dit qu'il mangeait ça le matin et que c'était parfait pour pas avoir la dalle pendant la journée et que ça tenait bien l'estomac.

Donc à ceux qui veulent chercher une recette qui va dans ce sens...
Ça sert uniquement pour les mégas Trails comme le Grand Raid Cristalp en Valais, le marathon des Alpes ou autre course qui demande du temps et beaucoup d'énergie (plus de 6-7h de course).

[Krachy]

La fillière énergétique dépend de l'intensité et de la durée du "travail" à fournir. Tu le précises du reste

Sur les 12h, par relais, du Vel d'Hiv, et bien j'ai vraiment éviter le gras !

[Punkifier]

Questions à 1€:
Je n'arrive pas à manger en roulant à cause de mes gants et je ne supporte pas utiliser la route comme une poubelle.

Pouvons nous avoir une boisson repas qui permettent de tenir 7h sur la selle...
(j'ai vu le lien de Krachy mais il est conseillé de manger toutes les demie-heures 40g une barre faite maison)

[Shérif]

Tu peux prendre slim fast c'est une sorte de milk shake qui est cencé, je dis bien cencé, t'apporter les nutriments qu'il te faut.

[Krachy]

N'est pas rempli de fibres ces cochonneries pour le régime ??? Si oui, il faut mieux zapper ça à l'effort...

Rouler 7h sans manger, ça me parait quand même assez difficile.

[Punkifier]

OK pour les 7h, mais peut on manger en buvant (pas que de la bière )

Et pour les gants, comment faites vous?

[Krachy]

Pas de souci avec les gants, j'évite les moufles J'ai plusieurs paires d'épaisseurs différentes, de très fins à moyen. Et s'il fait vraiment froid, je rajoute une paire en soie en dessous.

Il est possible de s'alimenter qu'en liquide, mais je ne suis pas super fan. Regarde par exemple ça http://www.overstims...Aliment-liquide ou ça http://www.overstims...t-Sale-Liquide. Après il est aussi possible de rajouter des hydrates dans ta boisson usuelle.