[FL_78640]

Ok a toute, attention ça glisse un peu sur la route ce matin, -1° ....

[Krystau]

Sébastien77, le 25 janvier 2015 à 08h16, dit :

Zoko, le 25 janvier 2015 à 02h22, dit :

Bon je reviens d'une virée nocturne je vais être frais tout a l'heure...
Au passage j'ai motivé mon frère donc un de plus.

A toute et bonne nuit !

Cool une deuxième loco !!!

Je pars de chez moi à 8h30 avec Ludo.
On doit arriver à Saclay à 9h15.
À tout'

T'as vu des loco toi

[santachristain]

Je vous ai croisé à l'entrée d'Aufargis, mais le temps que je reconnaisse Zoko et son Time (qui était en queue de peloton...) ... trop tard et trop rapide !!
J'ai eu du mal à me chauffer, température moyenne de 0,5° !

[Zoko]

Alors toutes mes excuses aux courageux qui sont allés faire du patin sur glace en vallée ce matin. De notre côté avec mon frère on s'est retrouvé en haut de la descente de l'Homme Mort avec des plaques de verglas sur la route et un mec en voiture qui nous a stoppé en nous expliquant que des mecs étaient tombés dedans. Du coup on a préféré faire demi-tour pour éviter les problèmes.

J'espère qu'on pourra se réorganiser çà.

Du coup ça c'est passé comment pour vous ?

[Krystau]

Zoko, le 25 janvier 2015 à 16h01, dit :

Alors toutes mes excuses aux courageux qui sont allés faire du patin sur glace en vallée ce matin. De notre côté avec mon frère on s'est retrouvé en haut de la descente de l'Homme Mort avec des plaques de verglas sur la route et un mec en voiture qui nous a stoppé en nous expliquant que des mecs étaient tombés dedans. Du coup on a préféré faire demi-tour pour éviter les problèmes.

J'espère qu'on pourra se réorganiser çà.

Du coup ça c'est passé comment pour vous ?

Pas de soucis, Zoko, ceci dit, tu n'étais pas obligé de te coucher à 2 h du mat pour aller répandre de la flotte dans la descente de L'homme Mort.

Sinon, sortie vraiment sympa, avec des niveaux hétéroclites, mais cela faisait partie de la feuille du match du jour. , Criis découvrait le roulage en groupe, je pense que cela lui a bien plu.

Mais pour dire vrai c'est le froid qui est venu s'inviter pour bien nous saisir... On a eu plus de -4 pendant un bon moment, les descentes on freinait pour ne pas avoir le visage qui tombent par terre en bas. Enfin pour part j'ai bien dégusté!!

J'ai passé un bon moment. Et puis c'est sympa de mettre des visages et des voix sur des speudo.

Sinon pour moi cela fait une sortie de 91.3 km ( mais cela doit faire un poil plus, le capteur combo Garmin, merde, tient donc!! Cela commence à m'agacer) avec un petit 968 D+ et une toute petite moyenne 24.4km/h.

Zoko, peut-être une prochaine fois sur Longchamps, je ne sais pas comment je vais m'organiser cette année, mais j'ai bien envie de rajouter du Longchamps dans mes entraînements!! Cela m'a bien plus ma brève découverte l'an dernier, comme j'expliquais cela à Seb (le plus facile de la sortie au passage ).

[Lachelesfreins]

Vous avez été bien courageux, quand j'ai vu les -4 degréss ce matin j'ai direct pensé à vous.

[Sébastien77]

Salut à Tous,

En effet, une très fraîche mâtiné en ce dimanche matin... Le coup de tel. de Zoko m'a un peu refroidit, nous sommes parti très prudent avec Ludo pour rejoindre FL, Krystau et Criis à St Rémy.
Bref, le temps des présentations et c'est parti pour 78Kms au sec.
Bravo FL pour ce parcours très valloné et précis. Aucune erreur ou doute sur le chemin, ça aide !

Une bonne partie de manivelle avec FL dans la cote des 7 tournants pour se finir ! (Sauf qu'en faite il en restait encore 2 bonnes avec Ludo ) Donc je suis monté au train avec ludo dans ma roue, ensuite je me suis accroché sur son porte-baguage sur le plateau jusqu'à Saclay!

Félicitations à Criis pour avoir gardé le rythme toute la sortie !

Pour un mois de Janvier, et part ce froid, une petite moyenne, mais là n'était pas l'objectif.

Bonne récup. et bonne semaine !


Sortie VDR 78

Ce message a été modifié par Sébastien77 - 26 janvier 2015 à 08h47.

[criiss]

Bonjour à tous !
Super sortie hier, ma première en groupe et en VDR.

Merci à tous pour m'avoir ménagé et attendu
Je finis finalement relativement frais au bout des 56 km (en tout cas, plus frais que d'habitude après 55 bornes). Faut dire que je suis quasi tout le temps resté dans les roues C'est pas si facile d'ailleurs ... il faut rester assez concentré, et j'ai une tendance naturelle à m'éloigner un peu.

Sinon, je peux mieux mesurer le travail qu'il me reste à faire : à chaque côte un peu sérieuse, j'étais irrémédiablement (et largement) laché.
les ptites bosses, j'arrivais plus ou moins à suivre (certaines, j'étais content qu'elles ne soient pas juste 50m plus longues). C'étaient quasi les seules moments où je n'étais plus dans les roues ... mais loin derrière
D'ailleurs, quand je regarde les temps Strava .. je vois bien que les parties vraiment montante, je descend plus loin dans le classement ... à travailler (et aussi changer cette cassette !)

Quant au froid : à part la toute première partie, tout en plat/descente sur St Rémy, j'étais plutôt bien, et même un peu trop chaud parfois. Je trouve plus facile de gérer le froid que la pluie.

En tout cas, prêt à recommencer à l'occasion

[Krystau]

Sébastien77, le 26 janvier 2015 à 08h45, dit :

Salut à Tous,

En effet, une très fraîche mâtiné en ce dimanche matin... Le coup de tel. de Zoko m'a un peu refroidit, nous sommes parti très prudent avec Ludo pour rejoindre FL, Krystau et Criis à St Rémy.
Bref, le temps des présentations et c'est parti pour 78Kms au sec.
Bravo FL pour ce parcours très valloné et précis. Aucune erreur ou doute sur le chemin, ça aide !

Une bonne partie de manivelle avec FL dans la cote des 7 tournants pour se finir ! (Sauf qu'en faite il en restait encore 2 bonnes avec Ludo ) Donc je suis monté au train avec ludo dans ma roue, ensuite je me suis accroché sur son porte-baguage sur le plateau jusqu'à Saclay!

Félicitations à Criis pour avoir gardé le rythme toute la sortie !

Pour un mois de Janvier, et part ce froid, une petite moyenne, mais là n'était pas l'objectif.

Bonne récup. et bonne semaine !


Sortie VDR 78

Plus one, sur le super parcours de FL

Rassures toi Seb, on a eu aussi encore un peu de D+ aussi pour rentrer, d'ailleurs, je me suis fait encore bien tordre dans la montée d'Elancourt, suivi d'un belle baston sur la plat, mais je commençait à être un peu hypo, et je n'ai pas réussi à faire la jonction.... Attention Monsieur FL, j'aurai bientôt ma vengeance loool En tout cas en grande forme dès le début de l'année... (Et une bonne petit claque de rappel pour me motiver à vite retrouver le niveau, in fine presque la même que l'an dernier^^!!)

Criis en entier ?
Comme je te le disais hier, par rapport à la dernière fois en VTT l'an dernier, je trouve que tu as bien progressé, tu vas voir tu vas bientôt passer un nouveau caps, et comme disait Seb tu t'es bien accroché .
Sinon, j'espère que tu reviendra prendre nos roues sur des petites sorties, ( si ton planning familiale te la permet. ) avec FL .


Et le shado 91, bien remit de ces efforts ?

Bonne journée à tous

[FL_78640]

Belle sortie hier matin avec les courageux du forum78, malgré la température négative sur une bonne partie de la route, avec même du -4° du coté de Chevreuse....

Bravo à toi Criiss, tu t’en es bien sortie malgré une K7 peut-être un peu juste.Tu as suivi le groupe sans trop de probleme

@Seb et Ludo, sympa de rouler ensemble (de faire connaissance), et de vous faire découvrir un de nos terrain de jeux, à refaire avec le soleil et un peu plus chaud.

@Krystau, on a bien roulé sur le retour, j’étais bien content d’arrivé, avec 89Kms, 833mde D+, à une moyenne de 25,1 bref une bonne sortie

@Zoko, pas de soucis, vous avez eu raison de rebrousser chemin, le verglas et le vélo de route ne font pas bon ménage. Au plaisir de se refaire une sortie

Bonne semaine

[criiss]

@Krystau : oui oui, rentré entier. Et comme je le disais, plutôt plus frais que d'habitude, l'effet groupe.
Après, les progrès, c'est assez difficile à estimer, les conditions changent à chaque sortie
Mais bon, maintenant, je vais pouvoir aussi rouler en intérieur pendant la semaine, ça va aider à garder la forme et même progresser, y compris quand je ne pourrai pas sortir.
Sinon, c'est clair que les sorties en semaines, c'est vraiment dur à organiser. Je ne suis quasi jamais dispo avant 21h le soir ! Même en Juin/Juillet, c'est trop tard.

Sinon, je me suis accroché, oui, sauf les montées. C'est impressionnant de se faire à ce point déposer. Vous ne donnez même pas l'impression de forcer !
Quand je changerai la K7, ça aidera sans doute un peu, mais faut pas rêver ... le cardio doit suivre aussi, et rajouter 4 dents ne facilitera qu'un peu ... bref, faut pédaler

[shado91]

Allez hop a moi

Merci a tous pour cette sortie, alors pour moi un gros soucis de cannes des que ça grimpait le cardio au taquet. sinon le froid ma pas mal handicapé.
Votre terrain de jeu est vraiment plus sympas que notre 77 ca manquait de plat j'ai pas pu relancer sur le plat

@criis tu t'es bien accroché bravo.

@FL et krystau sympa de vous avoir rencontré FL tu m'as l'air d'avoir les cannes en cotes :)et krystau marche bien sur le plat.

@Seb merci de m'avoir invité et covoituré

pour le retour apres Saint Rémy merci les 2 bosses, heureusement que seb était cramé du coup j'ai géré le retour sur le plateau

a recommencer quand il fait beau.

Merci a tous.

Ps: j'ai bien mal aux jambes.

Ce message a été modifié par shado91 - 26 janvier 2015 à 10h59.

[Krystau]

criiss, le 26 janvier 2015 à 10h36, dit :

@Krystau : oui oui, rentré entier. Et comme je le disais, plutôt plus frais que d'habitude, l'effet groupe.
Après, les progrès, c'est assez difficile à estimer, les conditions changent à chaque sortie
Mais bon, maintenant, je vais pouvoir aussi rouler en intérieur pendant la semaine, ça va aider à garder la forme et même progresser, y compris quand je ne pourrai pas sortir.
Sinon, c'est clair que les sorties en semaines, c'est vraiment dur à organiser. Je ne suis quasi jamais dispo avant 21h le soir ! Même en Juin/Juillet, c'est trop tard.

Sinon, je me suis accroché, oui, sauf les montées. C'est impressionnant de se faire à ce point déposer. Vous ne donnez même pas l'impression de forcer !
Quand je changerai la K7, ça aidera sans doute un peu, mais faut pas rêver ... le cardio doit suivre aussi, et rajouter 4 dents ne facilitera qu'un peu ... bref, faut pédaler

Oui c'est clair, c'est un peu compliqué pour toi, bon en attendant qu'ils grandissent un peu (t'en fait plus d'autre hein ) on trouvera bien l'occase de ce refaire une sortie en WE, de temps en temps je vais rouler vers chez toi, il y a quelques bosses intéressantes

Sinon le home trainer, cela marche bine, 1 mois qu'il en a 1, regardes le FL depuis il me dose dans toutes les cotes loool, ( bon il n'y peut-être pas que cela ^^).

Ceci en physio, pour s'améliorer il faut viser 3 cardio par semaine (après il faut les caser!!) avec le ht c'est moins chronophage.

shado91, le 26 janvier 2015 à 10h59, dit :

Allez hop a moi

Merci a tous pour cette sortie, alors pour moi un gros soucis de cannes des que ça grimpait le cardio au taquet. sinon le froid ma pas mal handicapé.
Votre terrain de jeu est vraiment plus sympas que notre 77 ca manquait de plat j'ai pas pu relancer sur le plat

@criis tu t'es bien accroché bravo.

@FL et krystau sympa de vous avoir rencontré FL tu m'as l'air d'avoir les cannes en cotes :)et krystau marche bien sur le plat.

@Seb merci de m'avoir invité et covoituré

pour le retour apres Saint Rémy merci les 2 bosses, heureusement que seb était cramé du coup j'ai géré le retour sur le plateau

a recommencer quand il fait beau.

Merci a tous.

Ps: j'ai bien mal aux jambes.

Maintenant que l'on a fait la première, j'espère que l'on mettra moins de temps pour les suivantes...

Sinon la VDC je confirme super terrain de jeu ...

Idem, bien claqué à l'arrivée, petite sieste dans l'aprem dimanche, cela ne trompe pas, je n'ai pas encore la caisse...... ^^

[criiss]

Pour les enfants, j'en ai encore pour quelques temps
Je n'ai pas prévu d'en faire de troisième, mais la ptite, à presque 3 ans, n'est pas encore tout à fait sur le point d'être autonome

Sinon, les 3 séances de cardio par semaine, je peux enfin à peu près y arriver L'objectif, c'est 2-3 séances de HT + 1 de piscine .. ce n'est pas exclusivement cardio, mais c'est déjà pas mal.

Pour une sortie en WE, oui, il doit y avoir moyen.
Genre un rdv du coté de l'aérodrome de Beynes, c'est une douzaine de km de chez moi.
Une boucle qui finirait par la cote de Beulle (histoire que tu me mette une grosse mine) et le plateau des alluets par exemple

[Lachelesfreins]

Sympa vos CR.

[fabrizio98]

Bonsoir à tous,

Oui, très sympas ces résumés du we!

Je suis fraîchement inscrit sur le forum ... à force d'en entendre parler sur le forum VTT
VTTiste depuis longtemps, je me suis mis à la route l'été dernier

Je roule en Lapierre Audacio 200, un entrée de gamme qui me convient pour l'instant en bon débutant que je suis...
J'habite près de Rambouillet, aussi je commence à bien connaitre la VDC (d'ailleurs en y réflechissant je n'ai jamais roulé ailleurs ).

Comme Criis avant ce we, je n'ai pour l'instant jamais roulé en groupe; je me serais bien greffé sur votre sortie du we sauf que j'étais en déménagement d'un pote.
Ca sera pour la prochaine fois

See you soon

[Lachelesfreins]

Bienvenue! de la part d'un nouveau aussi.

[Krystau]

fabrizio98, le 26 janvier 2015 à 21h49, dit :

Bonsoir à tous,

Oui, très sympas ces résumés du we!

Je suis fraîchement inscrit sur le forum ... à force d'en entendre parler sur le forum VTT
VTTiste depuis longtemps, je me suis mis à la route l'été dernier

Je roule en Lapierre Audacio 200, un entrée de gamme qui me convient pour l'instant en bon débutant que je suis...
J'habite près de Rambouillet, aussi je commence à bien connaitre la VDC (d'ailleurs en y réflechissant je n'ai jamais roulé ailleurs ).

Comme Criis avant ce we, je n'ai pour l'instant jamais roulé en groupe; je me serais bien greffé sur votre sortie du we sauf que j'étais en déménagement d'un pote.
Ca sera pour la prochaine fois

See you soon

Welcome Frabrizio98

Tu as juste raté la première du Fofo 78.. Mais maintenant que l'on a débloqué le compteur, j'espère que l'on va remettre cela plus régulièrement.


@Criss, Arf La beulle elle laisse des traces celle là...sinon super pente pour faire du fractionné ^^...
Sinon la nat, respiration forcée, un super truc pour le souffle, (D'ailleurs il faut absolument que j'arrive à me faire quelques séances cette année., cela va faire 2 ou 3 ans que j'ai pu nager, si ce n'est pas plus...)

Ce message a été modifié par Krystau - 27 janvier 2015 à 09h57.

[criiss]

Salut Fabrizio, bienvenue !
J'espère aussi que l'on refera des sorties en groupe, c'est vraiment plus sympa que tout seul

Krystau : la cote de beulle, moi, je n'y fais pas trop de fractionné en fait ... j'y fais surtout ce que je peux pour arriver en haut
La toute dernière partie avant le rond point est particulièrement exigeante, c'est toujours un soulagement d'arriver à ce rond point (même si ce n'est pas la fin de la montée !)

[shado91]

@criiss tu as des enfants ? moi une fille de 7 ans et un pti gars de 3 ans et demi.
Pour l'entrainement pas trop le choix cap le soir apres 21h quand ils sont couché, et l'été je me leve a 5h30 pour aller courir.
Et biking dans le garage.
Des fois la motivation se barre mais dans l'ensemble ça m'aide bien.
je vais devoir augmenter le volume car grosse sortie en juillet mais pour l'instant pas motivé

Bon courage.

[criiss]

Et oui, deux enfants aussi, 1 an plus jeunes que les tiens (6 ans et 2 ans et demi)
Et clairement, ça consomme du temps.
Ma femme travaille assez tard (généralement, je récupère les enfants vers 19h le soir, ma femme rentre entre 19h30 et .... 21h30 (bon, rarament après 20h30 quand même). Bref, dur de s'organiser.
J'ai un vélo de biking depuis ... 1 semaine Et déjà 4 séances avec (dans le salon). ça change tout (d'ici 3 mois, c'est moi qui vous attendrai en haut des côtes )

[fabrizio98]

Merci !

Ne vous inquiétez pas trop, avec 3 enfants, ça reste jouable! Bon heureusement que je fais pas mal de vélotaf pour assurer un fond raisonnable, mais honnêtement, 2 ou 3 enfants, nous n'avons pas vu trop la différence (et je suis pas mal présent à la maison).

Par contre, le vélo de biking, ca me tente bien; c'est sympa ? Ca ne prend pas trop de place?

Ce message a été modifié par fabrizio98 - 27 janvier 2015 à 16h55.

[shado91]

criiss, le 27 janvier 2015 à 15h41, dit :

Et oui, deux enfants aussi, 1 an plus jeunes que les tiens (6 ans et 2 ans et demi)
Et clairement, ça consomme du temps.
Ma femme travaille assez tard (généralement, je récupère les enfants vers 19h le soir, ma femme rentre entre 19h30 et .... 21h30 (bon, rarament après 20h30 quand même). Bref, dur de s'organiser.
J'ai un vélo de biking depuis ... 1 semaine Et déjà 4 séances avec (dans le salon). ça change tout (d'ici 3 mois, c'est moi qui vous attendrai en haut des côtes )

Tu peux toujours réver, meme quand j'arrive a aligner 2 séances de biking et la sortie du dimanche le seb est loin devant

Moi le vélo de biking c'est un 1er prix décathlon et il est dans le garage donc la place ca va, en ce moment c'est plus tot le froid qui me déranve et apres l'été aussi car tu transpire beaucoup, mais ça reste jouable.

[criiss]

En ce qui me concerne, le biking est dans le salon. L'entrainement se fait par courroie, c'est silencieux (assez pour regarder la télé en même temps par exemple).

L'intérêt principal, c'est que la position se règle très facilement. Du coup, il sert pour moi et ma femme (qui n'a pas de vélo, donc un HT n'aurait pas été judicieux).
En plus, c'est toujours propre, autre avantage par rapport au HT.

Au niveau sensation de pédalage, je trouve que c'est très bien. Et largement de quoi avoir la résistance nécessaire (magnétique en ce qui me concerne, les systèmes à patin ne me tentaient pas trop)

Pour l'encombrement : ben j'ai de la place, on ne s'est pas trop posé la question ... mais je trouve que ça reste très raisonnable.
Et oui, dans le salon, on transpire beaucoup ... mais bon, une serviette, un ptit coup sur le vélo à la fin, et ça ne pose pas tant de problème que ça.

Bref, pour l'instant, ça me convient tout à fait

[Krystau]

Perso, je fais un peu de home traîner, et cela m'aide bien à progresser.

Par contre 95% de mes séances HT, sont des séances avec des exo en "PMA", bref pas le temps de m'ennuyer.

Pour le froid, in fine c'est plutôt bien venue, car déjà j'ai un niveau de sudation impressionnant, avec le HT, c'est torrent de flotte, même avec le ventilo dans la face .

Je fais beaucoup de 30-30 et de travail au seuil, parfois, je mets des rehausses sous la roue avant pour simuler la côte ( c'est très intéressant au passage). Seul truc que je ne peux plus faire c'est le travail en force, car la résistance n'est plus aussi vaillante qu'au début.
Sinon, des petits éducatifs, du type mono-jambe, ou vélocité 120-130-140.. Voir roue AR sans frein pour travailler la synchro. dernier truc testé, pas évident pour moi pour l'instant, pédaler en danseuse sans ce tenir au guidon...

Le truc important à mes yeux c'est d'écrire ses séances avant et si tenir ( si possible, si trop dur évidement modulé et adapter, ou trouve vite ces marque en fait ) et après augmenter le nombre rep, ou la puissance petit à petit chaque semaine... Pour ma part je programme sur mon edge et mon cardio polar les séance, mais sinon un chrono et un bout de papier cela fonctionne aussi

Voili quelques bases qui donnent pour moi des résultats...


@Criss, moi aussi quand j'ai monté en fractionné la Beulle, le avant rond point me fait bien souffrir. D'ailleurs le rond point est mon repère si je dans mon 5 ème fractionné je l'ai passé ou pas, je juge mon état de forme...

[FL_78640]

Pour moi, l'entrainement avec Home-Trainer c'est tout nouveau (je l'ai eu un peu avant Noël).
C'est un model assez silencieux (Elite TurboMuin) même si je l'utilise dans le garage. Niveau température c'est mieux, il fait plutôt frais (12° en ce moment) et malgré ça je suis d'accord avec toi Krystau je transpire à très très grosses gouttes
Je ne travaille que la vélocité pour le moment avec divers exos, mais toujours préparé à l'avance sur des durées d'environ 45mn. Je ferai de la force à partir de février faut que je trouve des exos, j'essaie de faire une séance par semaine voir 2 si j'ai plus de temps, j'ai également 2 bambins de 16 et 21 ans

@Krystau, comment on fait pour pédaler en danseuse sans tenir le cintre

@Fabrizio98, bienvenue et à bientôt peut-être sur les routes du 78.

@Shado91, t'as raison le HT ça ne fait pas tout (dommage)

[criiss]

Bon, rassurez vous, je n'ai pas vraiment la prétention de tous vous rattraper en 3 mois de HT (ou biking)
Mais le fait est que, passer à 2-3 activités cardio par semaine à la place de 0-1 (en plus de la sortie du WE, qui maintenant peut même être remplacée par une séance HT en cas de très mauvais temps), ça devrait quand même me permettre de progresser, au lieu de juste entretenir

Sinon, le coup de pédaler en danseuse sans tenir le cintre, je me suis aussi posé la question Et d'ailleurs : pourquoi faire ?

[Krystau]

criiss, le 28 janvier 2015 à 11h47, dit :

Bon, rassurez vous, je n'ai pas vraiment la prétention de tous vous rattraper en 3 mois de HT (ou biking)
Mais le fait est que, passer à 2-3 activités cardio par semaine à la place de 0-1 (en plus de la sortie du WE, qui maintenant peut même être remplacée par une séance HT en cas de très mauvais temps), ça devrait quand même me permettre de progresser, au lieu de juste entretenir

Sinon, le coup de pédaler en danseuse sans tenir le cintre, je me suis aussi posé la question Et d'ailleurs : pourquoi faire ?

lol cela intrique mon truc, bon pour être honnête c'est un exercice que je me suis inventé il y a très peu, cela permet de travailler les proprioceptions,... toujours intéressant.
et au passage ce la verrouille un peu les articulations, travaille les coordinations et les équilibres... plus on met du frein, plus c'est facile...


Un autre truc que je ne pratique pas, mais j'ai plusieurs fois entendu parler de cette, on travaille de côtes en force (gros braquet) en tenant le guidon du bout des doigts.

[criiss]

OK pour la danseuse sans les mains
J'ai en plus appris un nouveau mot

pour le travail en force sans toucher le guidon (ou du bout des doigts), il me semble que c'est pour travailler en plus les abdos.

[Krystau]

criiss, le 28 janvier 2015 à 13h40, dit :

OK pour la danseuse sans les mains
J'ai en plus appris un nouveau mot

pour le travail en force sans toucher le guidon (ou du bout des doigts), il me semble que c'est pour travailler en plus les abdos.

Oui gainage, et plus les lombaires ..