[Krystau]

Zoko, le 27 janvier 2014 à 01h22, dit :

Je me suis surpris moi-même. Enfin surtout quand j'ai vu que je dépassais les poids lourds sur l'A1. Là je me suis vraiment dit que je marchais comme un avion.


Oui c'était une belle sortie. J'étais bien jusqu'à 110 et les derniers 20km ça commençait à piquer mais ça fait du bien.

T'es sur Strava ?

T'en prend trop, fait gaffe cela va ce voir....

C'est toi qui à racheter le stock à L.A. ? mdrrr

Ceci dit, sur la route avec Fl_78 on regardait les vélos des fois que l'on croise un time VRXS... (Mais on aurait tu regarder les motos;) )

[Krystau]

FL_78640, le 26 janvier 2014 à 21h19, dit :

Belle sortie ce matin avec Kristau, une bonne balade en VdC 75 km et 850m D+
La forme reviens ptit a ptit, (hein Kristau) mais difficile de faire mieux en ne sortant qu une fois par semaine !

@Kristau
Le petit article dont je te parlais sur l'agave.
http://www.santenatu...sirop-dagave-2/

Bonne petite sortie, j'en ai bien bavé dans les cotes, surtout en avançant dans la sortie, signe il me semble bien d'un manque de caisse évident!!
Mais bonne petite progression par rapport à la semaine dernière et aussi moins HS à l'arrivée !!

Merci pour le liens de l'article sur le sirop d'agave, très intéressant j'ai retenue cela :

"Attention : en réalité, tout dépend de la façon dont le sirop d’agave a été fabriqué. Suivant les modes de fabrication, l’index glycémique (IG) du sirop d’agave peut varier de 55 (comme des spaghetti bien cuits) à 90, soit autant que le sucre blanc, et vous ne trouverez probablement pas l’information sur l’étiquette."

Car dans le boisson isotonique, je pense que c'est ce qui est recherche avoir un indice bas de la glycémie.

Après ceci, c'est une boisson d'effort et normalement l'organisme dans l'effort les transformes en glycogène.
L'argument de la saturation du foie par les fructoses est intéressant, il faudrait poser la question à Alain Roche (le boss de diet-sport coach), pour savoir ce qu'il en pense. Le dosage dans la boisson doit je suppose avoir une grande importance.

Concernant le raffinement, encore une fois de plus, souvent un procédé qui n'est pas bon pour notre alimentation.

Article très intéressant merci Fl_78

(Pour le coup j'ai été voir l'indice de glycémie de mon sirop d'agave et il y a marqué indice bas!! J'ai donc écrit au fabricant pour en savoir plus )

Ce message a été modifié par Krystau - 27 janvier 2014 à 10h25.

[FL_78640]

Zoko, le 27 janvier 2014 à 01h22, dit :

Je me suis surpris moi-même. Enfin surtout quand j'ai vu que je dépassais les poids lourds sur l'A1. Là je me suis vraiment dit que je marchais comme un avion.


Oui c'était une belle sortie. J'étais bien jusqu'à 110 et les derniers 20km ça commençait à piquer mais ça fait du bien.

T'es sur Strava ?

Salut Zoko,

Oui, je suis sur Strava, identifiant F L
et je suis sur le groupe VdR tu pourra jeter un œil sur mes sorties en VdC.

[FL_78640]

Alors Kristau, une petite sortie ce week end, moi malheureusement pas pu sortir le vélo, et oui pas facile d'emmener un vélo en famille en province.
Mais une paire basket oui, alors une sortie en CaP de 14kms c'est tout ce que j ai pu faire.
A+

[Zoko]

Et bein c'est malin moi qui m'attendait à vous croisez tous les deux...


Bon moi ça a été rude ce matin. J'ai mangé un truc qui n'est pas passé la veille, du coup j'ai passé une très mauvaise nuit, courte, et je n'avais rien dans les cannes. Au dessus de 45km j'étais "coincé".

Ca ira mieux cette semaine j'ai prévu de corser mes entrainements pour les courses qui débutent dans un mois.

[Krystau]

FL_78640, le 02 février 2014 à 21h55, dit :

Alors Kristau, une petite sortie ce week end, moi malheureusement pas pu sortir le vélo, et oui pas facile d'emmener un vélo en famille en province.
Mais une paire basket oui, alors une sortie en CaP de 14kms c'est tout ce que j ai pu faire.
A+

Zoko, le 03 février 2014 à 01h32, dit :

Et bein c'est malin moi qui m'attendait à vous croisez tous les deux...


Bon moi ça a été rude ce matin. J'ai mangé un truc qui n'est pas passé la veille, du coup j'ai passé une très mauvaise nuit, courte, et je n'avais rien dans les cannes. Au dessus de 45km j'étais "coincé".

Ca ira mieux cette semaine j'ai prévu de corser mes entraînements pour les courses qui débutent dans un mois.

J'avais prévu une sortie longue, avec le beau temps d'hier pour faire de l'endurance un peu en vélocité, après mes séances home trainer de la semaine.
Finalement j'ai fait une sortie écourtée, j'ai eu vite marre de rouler seul dans la vent, soit une petit 44 km et pas trop de D+ (320).
Seul truc positif de la sortie, j'ai bien roulé dans ma zone cible cardio rpm (90).
Sortie sur la plateau des alluets puis direction Maule ,Thoiry, Beynes

@FL, je réfléchi à remettre aussi mes baskets aussi et peut-être aussi aller travailler le souffle en piscine!!

@Zoko, tu as roulé de quel coté?

[Krystau]

Une petite fenêtre météo pour dimanche matin, qui met ses roues dehors?

@FL78 si tu es partant, avec plaisir

[Zoko]

Si c'est pas le déluge j'y serai.

Ce message a été modifié par Zoko - 08 février 2014 à 12h44.

[FL_78640]

Krystau, le 08 février 2014 à 11h33, dit :

Une petite fenêtre météo pour dimanche matin, qui met ses roues dehors?

@FL78 si tu es partant, avec plaisir

Je vois effectivement une petite fenêtre météo pour demain matin ......
Par contre ça risque de souffler fort
On peut tenter une sortie, RDV 9h demain matin comme d'hab par contre je voudrais être rentré vers 11h30.
Pour le parcours, peut être une virée vers les étangs de hollande .......

[Zoko]

Si le vent est dans le dos ça devrait aller

[Krystau]

FL_78640, le 08 février 2014 à 19h23, dit :

Krystau, le 08 février 2014 à 11h33, dit :

Une petite fenêtre météo pour dimanche matin, qui met ses roues dehors?

@FL78 si tu es partant, avec plaisir

Je vois effectivement une petite fenêtre météo pour demain matin ......
Par contre ça risque de souffler fort
On peut tenter une sortie, RDV 9h demain matin comme d'hab par contre je voudrais être rentré vers 11h30.
Pour le parcours, peut être une virée vers les étangs de hollande .......

Ok pour moi,

je te laisse faire le parcours

@ demain

Zoko, le 08 février 2014 à 19h39, dit :

Si le vent est dans le dos ça devrait aller

Tu nous envoie la route des vents pour demain matin, pour ce les mettre dans le dos

[FL_78640]

Krystau, le 08 février 2014 à 20h47, dit :

FL_78640, le 08 février 2014 à 19h23, dit :

Krystau, le 08 février 2014 à 11h33, dit :

Une petite fenêtre météo pour dimanche matin, qui met ses roues dehors?

@FL78 si tu es partant, avec plaisir

Je vois effectivement une petite fenêtre météo pour demain matin ......
Par contre ça risque de souffler fort
On peut tenter une sortie, RDV 9h demain matin comme d'hab par contre je voudrais être rentré vers 11h30.
Pour le parcours, peut être une virée vers les étangs de hollande .......

Ok pour moi,

je te laisse faire le parcours

@ demain

Zoko, le 08 février 2014 à 19h39, dit :

Si le vent est dans le dos ça devrait aller

Tu nous envoie la route des vents pour demain matin, pour ce les mettre dans le dos

Ok, je vois pour le parcours, je nous trouve un ride vent dans le dos
De toute façon je te confirme demain matin par SMS (au cas ou la fenêtre soit fermée

[Krystau]

FL_78640, le 08 février 2014 à 21h15, dit :

Ok, je vois pour le parcours, je nous trouve un ride vent dans le dos
De toute façon je te confirme demain matin par SMS (au cas ou la fenêtre soit fermée

Oui idem, nez dans l'app météo france au levé et à ma fenêtre^^

[Krystau]

Très beau soleil ce matin dans le yvelines )

Donc bonne petite sortie avec Fl78 ce matin, un petit 62 km avec 600 de D+.
Par contre beaucoup de vent, mais en roulant à 2 cela à aidé un peu. Même si parfois, cela nous a stoppé net, même en descente!!

D'autres on été affronter les vents ce matin?

[FL_78640]

Krystau, le 09 février 2014 à 13h22, dit :

Très beau soleil ce matin dans le yvelines )

Donc bonne petite sortie avec Fl78 ce matin, un petit 62 km avec 600 de D+.
Par contre beaucoup de vent, mais en roulant à 2 cela à aidé un peu. Même si parfois, cela nous a stoppé net, même en descente!!

D'autres on été affronter les vents ce matin?

Finalement bonne sortie ce matin
Kristau, je viens de regarder plus en détail notre sortie sur Strava, pas trop mal la moyenne 27km/h avec ce vent et les côtes ont été passées à bonne allure
Les cuisses ont quand même bien souffert ce matin, 15jours sans rouler ça se paye

[Zoko]

Vous avez fait une jolie boucle.

Pour ma part j'ai fait 100km à 27 de moyenne. Le vent était comment dire... décoiffant.

[Krystau]

Zoko, le 10 février 2014 à 12h22, dit :

Vous avez fait une jolie boucle.

Pour ma part j'ai fait 100km à 27 de moyenne. Le vent était comment dire... décoiffant.

100 bornes en solo dans le vent? ^^

[Zoko]

J'ai fait une partie avec mon frère et 3 autres "pèlerins". Heureusement d'ailleurs parce qu'en haut de la Vacheresse en tournant à droite j'ai pris un mur de face, compteur bloqué à 22km/h, j'ai rarement véçu ça...

[Krystau]

Zoko, le 10 février 2014 à 19h45, dit :

J'ai fait une partie avec mon frère et 3 autres "pèlerins". Heureusement d'ailleurs parce qu'en haut de la Vacheresse en tournant à droite j'ai pris un mur de face, compteur bloqué à 22km/h, j'ai rarement véçu ça...

le vent je trouve cela plus terrible que la cote, coté atteinte au morale^^

Par contre je ne vois pas où c'est la Vacheresse?

C'est ici http://goo.gl/maps/j1n46 ?

[Zoko]

non c'est une côte qui débute à Gif sur Yvette sur 2,5km a peu près.

Ce message a été modifié par Zoko - 11 février 2014 à 16h06.

[Krystau]

Zoko, le 11 février 2014 à 15h59, dit :

non c'est une côte qui débute à Gif sur Yvette sur 2,5km a peu près.

Ici alors http://goo.gl/maps/Oi5gv,

Je ne sais pas si j'ai déjà fait!! Mais cela m'arrive de ne pas passer bien loin!!

[Zoko]

C'est exactement ça.

Ce que tu as pointé c'est le haut de la bosse. C'est pas super costaud mais ça fait mal arrivé en haut avec la plaine au niveau des Molière.
J'y retourne demain si tout va bien.

[FL_78640]

Bon a savoir, je vais regarder si on peux se faire une petite boucle qui passe par la vacheresse un de ces jours

[Krystau]

FL_78640, le 12 février 2014 à 21h40, dit :

Bon a savoir, je vais regarder si on peux se faire une petite boucle qui passe par la vacheresse un de ces jours

J'ai un petit 90 km qui passe pas loin )


Sinon pour moi séance HT mardi 3 fois 5 x 30"/30"
et aujourd'hui HT encore 3 fois travail au seuil pendant 5'..

Dur la reprise!! Je monte doucement dans mes séances HT..., mais les cannes ne tournent toujours pas rond, et cela manque encore de puissance, par contre je mouille le maillot grave, comme ci j'envoyait bien plus !!!

[Krystau]

FL_78640, le 12 février 2014 à 21h40, dit :

Bon a savoir, je vais regarder si on peux se faire une petite boucle qui passe par la vacheresse un de ces jours

J'ai un petit 90 km qui passe pas loin )


Sinon pour moi séance HT mardi 3 fois 5 x 30"/30"
et aujourd'hui HT encore 3 fois travail au seuil pendant 5'..

Dur la reprise!! Je monte doucement dans mes séances HT..., mais les cannes ne tournent toujours pas rond, et cela manque encore de puissance, par contre je mouille le maillot grave, comme ci j'envoyait bien plus !!!

[FL_78640]

Krystau, le 13 février 2014 à 17h22, dit :

FL_78640, le 12 février 2014 à 21h40, dit :

Bon a savoir, je vais regarder si on peux se faire une petite boucle qui passe par la vacheresse un de ces jours

J'ai un petit 90 km qui passe pas loin )


Sinon pour moi séance HT mardi 3 fois 5 x 30"/30"
et aujourd'hui HT encore 3 fois travail au seuil pendant 5'..

Dur la reprise!! Je monte doucement dans mes séances HT..., mais les cannes ne tournent toujours pas rond, et cela manque encore de puissance, par contre je mouille le maillot grave, comme ci j'envoyait bien plus !!!

Bon il va falloir que je m entraîne sérieusement en rentrant de vacances, je vois que tu continu ton entraînement sur HT, ça va payer à notre prochaine sortie, tu vas être obligé de me trainer......
Quand je vois le temps qu'il fait en ce moment, je crois que la meilleure façon de progresser c est le HT, mais je n en ai pas

[Krystau]

FL_78640, le 13 février 2014 à 21h28, dit :

Krystau, le 13 février 2014 à 17h22, dit :

FL_78640, le 12 février 2014 à 21h40, dit :

Bon a savoir, je vais regarder si on peux se faire une petite boucle qui passe par la vacheresse un de ces jours

J'ai un petit 90 km qui passe pas loin )


Sinon pour moi séance HT mardi 3 fois 5 x 30"/30"
et aujourd'hui HT encore 3 fois travail au seuil pendant 5'..

Dur la reprise!! Je monte doucement dans mes séances HT..., mais les cannes ne tournent toujours pas rond, et cela manque encore de puissance, par contre je mouille le maillot grave, comme ci j'envoyait bien plus !!!

Bon il va falloir que je m entraîne sérieusement en rentrant de vacances, je vois que tu continu ton entraînement sur HT, ça va payer à notre prochaine sortie, tu vas être obligé de me trainer......
Quand je vois le temps qu'il fait en ce moment, je crois que la meilleure façon de progresser c est le HT, mais je n en ai pas

Avec l'attaque aux grêlons de cet aprem, je te confirme, l'option HT est plutôt bonne option en ce moment..
Sinon, tu peux faire un peu de squat, ce n'est pas mauvais pour le pédalage.

Pour la forme rassure toi, je mets + 2 en pente la où je mettais +4 et le nombre de rep n'est pas les mêmes aussi, jai encore pas mal de taff.

Sans compter qu'il me reste aussi un autre axe d'amélioration, le poids, doucement je progresse, mais je suis encore loin de mon poids de forme!!

[FL_78640]

Krystau, le 13 février 2014 à 23h09, dit :

FL_78640, le 13 février 2014 à 21h28, dit :

Krystau, le 13 février 2014 à 17h22, dit :

FL_78640, le 12 février 2014 à 21h40, dit :

Bon a savoir, je vais regarder si on peux se faire une petite boucle qui passe par la vacheresse un de ces jours

J'ai un petit 90 km qui passe pas loin )


Sinon pour moi séance HT mardi 3 fois 5 x 30"/30"
et aujourd'hui HT encore 3 fois travail au seuil pendant 5'..

Dur la reprise!! Je monte doucement dans mes séances HT..., mais les cannes ne tournent toujours pas rond, et cela manque encore de puissance, par contre je mouille le maillot grave, comme ci j'envoyait bien plus !!!

Bon il va falloir que je m entraîne sérieusement en rentrant de vacances, je vois que tu continu ton entraînement sur HT, ça va payer à notre prochaine sortie, tu vas être obligé de me trainer......
Quand je vois le temps qu'il fait en ce moment, je crois que la meilleure façon de progresser c est le HT, mais je n en ai pas

Avec l'attaque aux grêlons de cet aprem, je te confirme, l'option HT est plutôt bonne option en ce moment..
Sinon, tu peux faire un peu de squat, ce n'est pas mauvais pour le pédalage.

Pour la forme rassure toi, je mets + 2 en pente la où je mettais +4 et le nombre de rep n'est pas les mêmes aussi, jai encore pas mal de taff.

Sans compter qu'il me reste aussi un autre axe d'amélioration, le poids, doucement je progresse, mais je suis encore loin de mon poids de forme

Bon je vais essayer de garder un peu la forme cette semaine de vacances, altitude et ski devrait me permettre de ne pas trop perdre...

[Krystau]

FL_78640, le 14 février 2014 à 20h21, dit :

Bon je vais essayer de garder un peu la forme cette semaine de vacances, altitude et ski devrait me permettre de ne pas trop perdre...

Si tu fais un peu de sky nordique, il parait que ce n'est pas mauvais aussi

Bonne vacance à toi ...

Ce message a été modifié par Krystau - 15 février 2014 à 09h47.

[Krystau]

Bonne petite sortie en VDC un 83 km avec 661m de D+ (toujours un peu de mal à monter, mais cela reviens petit à petit).

Pas mal de soleil cela fait du bien, mais aussi avec un de vent en plaine.

D'autre on manger du bitume 78 ce WE ?