[Zoko]

Cool pour ta sortie. D'après mon frère ça soufflait pas mal.
Moi j'avais veillé le soir précédent, j'étais décalqué alors j'irais demain du coup.

[Krystau]

Zoko, le 16 février 2014 à 21h12, dit :

Cool pour ta sortie. D'après mon frère ça soufflait pas mal.
Moi j'avais veillé le soir précédent, j'étais décalqué alors j'irais demain du coup.

Vent était variable en intensité je dirais, mais cela soufflait que le WE dernier..

Par contre gros coupe de barre chez moi après avoir mangé, même pas bien du tout !! Sinon 28 de moyenne en 100 % solo..

[Zoko]

C'est une jolie moyenne.

[Krystau]

Zoko, le 16 février 2014 à 23h10, dit :

C'est une jolie moyenne.

Merci sympa, mais je pense que je dois pouvoir faire un peu mieux, j'ai une sensation de manque de puissance..

Par contre j'ai regardé ma courbe cardio notamment le histogramme de temps passé sur les paliers. (voir le fichier).
Pas vraiment de temps mort sur ma sortie

Miniature(s) jointe(s)

• 

[sebryan]

Bonjour à tous,
nouveau sur le forum, ainsi que nouveau dans le domaine de la petite reine, je recherche des partenaires pour mes sorties dans le 78. Je réside sur Versailles. Pour info, pour le moment je fais des sorties entre 50 et 60 km à une allure située autour de 25 km/h.
Par avance merci.
Seb

[Krystau]

sebryan, le 22 février 2014 à 13h09, dit :

Bonjour à tous,
nouveau sur le forum, ainsi que nouveau dans le domaine de la petite reine, je recherche des partenaires pour mes sorties dans le 78. Je réside sur Versailles. Pour info, pour le moment je fais des sorties entre 50 et 60 km à une allure située autour de 25 km/h.
Par avance merci.
Seb

Salut Sebryan

Welcome on VDR (et aussi sur le Fofo 78 )

Perso je roule en VTT et route (plus route en ce moment, mais cela va changer un peu avec les course XC qui pointent et je l'espère des terrains moins boueux!!)
Sinon, sur route je fais des sorties de 50 à 90 km et entre 27 et 30 généralement, cela dépend de la forme du D+ et du vent aussi beaucoup.

Je ne suis pas tout à fait à coté de toi mais cela reste jouable(en mp si tu veux, je ne diffuse pas sur les forums), mais je roule régulièrement en VDC, on pourrait ce trouver un point de rencontre pour ce faire un parcours un de c'est quatre .

[sebryan]

Krystau, le 22 février 2014 à 13h26, dit :

sebryan, le 22 février 2014 à 13h09, dit :

Bonjour à tous,
nouveau sur le forum, ainsi que nouveau dans le domaine de la petite reine, je recherche des partenaires pour mes sorties dans le 78. Je réside sur Versailles. Pour info, pour le moment je fais des sorties entre 50 et 60 km à une allure située autour de 25 km/h.
Par avance merci.
Seb

Salut Sebryan

Welcome on VDR (et aussi sur le Fofo 78 )

Perso je roule en VTT et route (plus route en ce moment, mais cela va changer un peu avec les course XC qui pointent et je l'espère des terrains moins boueux!!)
Sinon, sur route je fais des sorties de 50 à 90 km et entre 27 et 30 généralement, cela dépend de la forme du D+ et du vent aussi beaucoup.

Je ne suis pas tout à fait à coté de toi mais cela reste jouable(en mp si tu veux, je ne diffuse pas sur les forums), mais je roule régulièrement en VDC, on pourrait ce trouver un point de rencontre pour ce faire un parcours un de c'est quatre .

Salut Krystau,
merci de ta réponse.
J'ai déjà eu l'occasion de gouter à la vallée de Chevreuse, mes cuisses se rappelent encore des 17 tournants.
Avec plaisir pour une sortie à venir, mais dans l'immédiat, il me semble que je suis un peu juste pour te suivre sur des parcours relativement vallonnés comme en VDC. C'est là que je me rends compte que les muscles oeuvrant en course à pieds ne sont pas les mêmes que pour le cyclisme !!!
Mais il sera facile de trouver un point de rencontre, étant dans le quartier Saint Louis de Versailles, je suis relativement proche des premiers axes rejoignant le secteur de Chevreuse.
Cordialement
Seb

Ce message a été modifié par sebryan - 22 février 2014 à 13h54.

[Zoko]

Si tu cherches du tout plat tu peux toujours commencer par la piste de Longchamp. Ce n'est pas forcément là où tu vas le plus progresser mais tu pourras rouler avec des gens de ton niveau à n'importe quel moment de la journée.

[Krystau]

sebryan, le 22 février 2014 à 13h52, dit :

Salut Krystau,
merci de ta réponse.
J'ai déjà eu l'occasion de gouter à la vallée de Chevreuse, mes cuisses se rappelent encore des 17 tournants.
Avec plaisir pour une sortie à venir, mais dans l'immédiat, il me semble que je suis un peu juste pour te suivre sur des parcours relativement vallonnés comme en VDC. C'est là que je me rends compte que les muscles oeuvrant en course à pieds ne sont pas les mêmes que pour le cyclisme !!!
Mais il sera facile de trouver un point de rencontre, étant dans le quartier Saint Louis de Versailles, je suis relativement proche des premiers axes rejoignant le secteur de Chevreuse.
Cordialement
Seb

J'ai fait aussi pas mal de Cap avant le vélo. C'est une très bonne base surtout coté souffle, mais c'est vrai il faut une adaptation coté musculaire pour le vélo.
Autre conseil, la position sur le vélo est importante, notamment la position de la selle, cela change pas mal sur la puissance produite.
Pour les côtes il faut en manger, faire des exercices musculaires, cela aide beaucoup.

Après je laisse les experts du vélo s'exprimer.

@plus.

[Krystau]

Zoko, le 22 février 2014 à 17h55, dit :

Si tu cherches du tout plat tu peux toujours commencer par la piste de Longchamp. Ce n'est pas forcément là où tu vas le plus progresser mais tu pourras rouler avec des gens de ton niveau à n'importe quel moment de la journée.

Il faudra que je teste un jour ..

Cela fonctionne comment, il y a des heures et des jours?

[sebryan]

Krystau, le 22 février 2014 à 18h36, dit :

sebryan, le 22 février 2014 à 13h52, dit :

Salut Krystau,
merci de ta réponse.
J'ai déjà eu l'occasion de gouter à la vallée de Chevreuse, mes cuisses se rappelent encore des 17 tournants.
Avec plaisir pour une sortie à venir, mais dans l'immédiat, il me semble que je suis un peu juste pour te suivre sur des parcours relativement vallonnés comme en VDC. C'est là que je me rends compte que les muscles oeuvrant en course à pieds ne sont pas les mêmes que pour le cyclisme !!!
Mais il sera facile de trouver un point de rencontre, étant dans le quartier Saint Louis de Versailles, je suis relativement proche des premiers axes rejoignant le secteur de Chevreuse.
Cordialement
Seb

J'ai fait aussi pas mal de Cap avant le vélo. C'est une très bonne base surtout coté souffle, mais c'est vrai il faut une adaptation coté musculaire pour le vélo.
Autre conseil, la position sur le vélo est importante, notamment la position de la selle, cela change pas mal sur la puissance produite.
Pour les côtes il faut en manger, faire des exercices musculaires, cela aide beaucoup.

Après je laisse les experts du vélo s'exprimer.

@plus.

Ouais, il va aussi falloir que j'enchaine les km pour que mes muscles s'habituent à l'effort. Pour la position, j'ai fait une étude posturale hier, les modifications qui s'imposaient ont été réalisées, j'ai senti du mieux dans les côtes déjà.
Demain matin, sortie d'une soixantaine de kms plutôt plate en direction de Beynes - Les alluets le Roi.
A plus

[Zoko]

Krystau, le 22 février 2014 à 18h43, dit :

Zoko, le 22 février 2014 à 17h55, dit :

Si tu cherches du tout plat tu peux toujours commencer par la piste de Longchamp. Ce n'est pas forcément là où tu vas le plus progresser mais tu pourras rouler avec des gens de ton niveau à n'importe quel moment de la journée.

Il faudra que je teste un jour ..

Cela fonctionne comment, il y a des heures et des jours?

Pas d'heures, ni jours particulier.
En général les clubs sont là le mardi et le jeudi aprèm ou ça roule pas mal.
Le samedi et dimanche matin il y a un groupe qui roule très fort aussi. Le reste du temps c'est un peu plus calme.
Il y a toujours des gens sur l'anneau, c'est ce qui fait son charme. Et puis 0 voiture ce n'est pas négligeable.

[Krystau]

sebryan, le 22 février 2014 à 18h45, dit :

Ouais, il va aussi falloir que j'enchaine les km pour que mes muscles s'habituent à l'effort. Pour la position, j'ai fait une étude posturale hier, les modifications qui s'imposaient ont été réalisées, j'ai senti du mieux dans les côtes déjà.
Demain matin, sortie d'une soixantaine de kms plutôt plate en direction de Beynes - Les alluets le Roi.
A plus

Je dirais "manger" des kilomètres de qualité . Tu courrais avec un plan d'entrainement en cap?

L'étude posturale c'est une bonne chose, après il faut trouver le bon "posturologue", perso j'en ai fait une en magasin et une chez une équipe de spécialiste (médecin, posturoloque et podologue) (qui m'ont convaincu moyennement sur le résultat finale d’ailleurs et in fine ils n'ont pas touché à ma position sur le route, de plus il c'est planté sur le rapport!!).

Je pense que j'en referai encore un jour.

[sebryan]

Krystau, le 22 février 2014 à 19h22, dit :

sebryan, le 22 février 2014 à 18h45, dit :

Ouais, il va aussi falloir que j'enchaine les km pour que mes muscles s'habituent à l'effort. Pour la position, j'ai fait une étude posturale hier, les modifications qui s'imposaient ont été réalisées, j'ai senti du mieux dans les côtes déjà.
Demain matin, sortie d'une soixantaine de kms plutôt plate en direction de Beynes - Les alluets le Roi.
A plus

Je dirais "manger" des kilomètres de qualité . Tu courrais avec un plan d'entrainement en cap?

L'étude posturale c'est une bonne chose, après il faut trouver le bon "posturologue", perso j'en ai fait une en magasin et une chez une équipe de spécialiste (médecin, posturoloque et podologue) (qui m'ont convaincu moyennement sur le résultat finale d’ailleurs et in fine ils n'ont pas touché à ma position sur le route, de plus il c'est planté sur le rapport!!).

Je pense que j'en referai encore un jour.

Oui mais avant de faire de la qualité, il faut avoir un bon socle de foncier, je verrai pour travailler en spécifique d'ici un mois, quand je serai plus à l'aise.
Pour la course à pieds, j'étais en club donc avec des entrainements structurés. Je pense que je procéderai de la même façon avec le vélo. Une sortie longue - une séance de fractionné et une séance de côtes. Ca devrait permettre de voir déjà une amélioration.
Pour l'étude posturale, je l'ai faite dans un magasin qui m'a été recommandé.

[Krystau]

sebryan, le 22 février 2014 à 20h39, dit :

Krystau, le 22 février 2014 à 19h22, dit :

sebryan, le 22 février 2014 à 18h45, dit :

Ouais, il va aussi falloir que j'enchaine les km pour que mes muscles s'habituent à l'effort. Pour la position, j'ai fait une étude posturale hier, les modifications qui s'imposaient ont été réalisées, j'ai senti du mieux dans les côtes déjà.
Demain matin, sortie d'une soixantaine de kms plutôt plate en direction de Beynes - Les alluets le Roi.
A plus

Je dirais "manger" des kilomètres de qualité . Tu courrais avec un plan d'entrainement en cap?

L'étude posturale c'est une bonne chose, après il faut trouver le bon "posturologue", perso j'en ai fait une en magasin et une chez une équipe de spécialiste (médecin, posturoloque et podologue) (qui m'ont convaincu moyennement sur le résultat finale d’ailleurs et in fine ils n'ont pas touché à ma position sur le route, de plus il c'est planté sur le rapport!!).

Je pense que j'en referai encore un jour.

Oui mais avant de faire de la qualité, il faut avoir un bon socle de foncier, je verrai pour travailler en spécifique d'ici un mois, quand je serai plus à l'aise.
Pour la course à pieds, j'étais en club donc avec des entrainements structurés. Je pense que je procéderai de la même façon avec le vélo. Une sortie longue - une séance de fractionné et une séance de côtes. Ca devrait permettre de voir déjà une amélioration.
Pour l'étude posturale, je l'ai faite dans un magasin qui m'a été recommandé.

Tu risques de progresser très rapidement

Ceci dit, je trouve que le vélo plus technique que la cap vis à vis de l'entrainement, en effet par exemple il y a la vélocité qui rentre en compte qui change pas mal la donne vis à vis de la foulé de la course à pied (on peut un peu allonger la foulé), qui elle est beaucoup plus lié à la vitesse que ne l'est la vélocité à la vitesse du vélo!!

Une chose pas évidente à vélo c'est de pédaler rond ^^

Ce message a été modifié par Krystau - 22 février 2014 à 21h06.

[sebryan]

Krystau, le 22 février 2014 à 21h04, dit :

sebryan, le 22 février 2014 à 20h39, dit :

Krystau, le 22 février 2014 à 19h22, dit :

sebryan, le 22 février 2014 à 18h45, dit :

Ouais, il va aussi falloir que j'enchaine les km pour que mes muscles s'habituent à l'effort. Pour la position, j'ai fait une étude posturale hier, les modifications qui s'imposaient ont été réalisées, j'ai senti du mieux dans les côtes déjà.
Demain matin, sortie d'une soixantaine de kms plutôt plate en direction de Beynes - Les alluets le Roi.
A plus

Je dirais "manger" des kilomètres de qualité . Tu courrais avec un plan d'entrainement en cap?

L'étude posturale c'est une bonne chose, après il faut trouver le bon "posturologue", perso j'en ai fait une en magasin et une chez une équipe de spécialiste (médecin, posturoloque et podologue) (qui m'ont convaincu moyennement sur le résultat finale d’ailleurs et in fine ils n'ont pas touché à ma position sur le route, de plus il c'est planté sur le rapport!!).

Je pense que j'en referai encore un jour.

Oui mais avant de faire de la qualité, il faut avoir un bon socle de foncier, je verrai pour travailler en spécifique d'ici un mois, quand je serai plus à l'aise.
Pour la course à pieds, j'étais en club donc avec des entrainements structurés. Je pense que je procéderai de la même façon avec le vélo. Une sortie longue - une séance de fractionné et une séance de côtes. Ca devrait permettre de voir déjà une amélioration.
Pour l'étude posturale, je l'ai faite dans un magasin qui m'a été recommandé.

Tu risques de progresser très rapidement

Ceci dit, je trouve que le vélo plus technique que la cap vis à vis de l'entrainement, en effet par exemple il y a la vélocité qui rentre en compte qui change pas mal la donne vis à vis de la foulé de la course à pied (on peut un peu allonger la foulé), qui elle est beaucoup plus lié à la vitesse que ne l'est la vélocité à la vitesse du vélo!!

Une chose pas évidente à vélo c'est de pédaler rond ^^

Oui c'est clair que certains paramètres supplémentaires entrent en ligne de compte. Par exemple, dans l'immédiat, j'ai du mal avec le plateau de 34, je n'arrive pas à être efficace et tourner les jambes commes il faut sans que le cardio ne monte dans le rouge. J'ai plus de facilités en grimpant en force sur le 50.
Ca viendra avec l'habitude. Le tout est de savoir être patient et travailleur ;-)

[Zoko]

Ca fait plusieurs fois que je lis l'expression "pédaler rond", ça ne veut rien dire. Personne ne pédale rond tout simplement parce qu'il n'est pas possible d'exercer la même force en phase descente et montante.
C'est de la Physique.

Ce message a été modifié par Zoko - 22 février 2014 à 21h11.

[Krystau]

Zoko, le 22 février 2014 à 21h11, dit :

Ca fait plusieurs fois que je lis l'expression "pédaler rond", ça ne veut rien dire. Personne ne pédale rond tout simplement parce qu'il n'est pas possible d'exercer la même force en phase descente et montante.
C'est de la Physique.

Bien entendu,

A mon sens pédaler rond, c'est évidement ne pas qu'appuyer sur les pédales, mais bien essayer à tout instant de mettre des efforts dans les pédales et le plus perpendiculairement à la manivelle possible ( pour avoir le levier maximum).

Soit pousser vers le bas, tirer en arrière, tirer en montant, pousser vers l'avant, ce qui demande un gros travail de coordination, mais aussi de développer une musculature spécifique et pour ma part de la concentration (pour bien coordonner ou tenter de le faire !!)

J'ai déjà entendu parler de quelques appareils, qui montrent le couple appliquer suivant chaque tour de pédale, sur 2 graphiques circulaire (en différenciation droite et gauche d'où 2 graphiques), cela permet bien de visualiser les faiblesses et sur quel angle de pédalage. J'aimerai bien avoir ce genre de matos sur mon HT!!

Il existe des pédaliers spécifiques avec des manivelle dissociées pour travailler cela ^^ J'ai cru comprendre que cela était assez efficace.

Mais bon, je suis qu'un simple néophyte dans cette histoire, laissons parler ceux qui ont plus de science

[Krystau]

Petite sortie de 63 km cette aprem, ( pas en forme le matin pour aller rouler ), avec un D+ de 665m.. à 27,5 de moyenne enfin d'aprem mes calculs, car d'après mes datas polar cela donnerai 2129 km avec une Vmax à plus de 3300 km , j'étais petite forme je trouve!!
Bon j'espère que mon polar ne me lâche pas ( 1 de plus )

J'en ai profité pour me faire des exo de 30-30 en cote (5 rep) 3 séries, c'est quand même un peu différent du HT ^^, rien de mieux que le réelle!!

Par ce beau temps qui a mit les roues dehors dans le 78?

[Zoko]

J'ai fait ma petite sortie en Vallée de Chevreuse.
100 bornes, 1000m de dénivelé, 28 de moyenne.

De bonnes sensations sans trop forcé une semaine avant la première course de la saison.

[Krystau]

Zoko, le 23 février 2014 à 20h46, dit :

J'ai fait ma petite sortie en Vallée de Chevreuse.
100 bornes, 1000m de dénivelé, 28 de moyenne.

De bonnes sensations sans trop forcé une semaine avant la première course de la saison.

Bien envoyé, moi j'ai encore 15 jour avant la première XC du VOT (Je sens que je vais en chier grave!!)

Tu as eu du vent de ton coté?

Fl78 tu as roulé finalement ?

[Zoko]

Mais non ça va aller tu verras

J'ai eu moins de vent que les semaines passées même si j'ai eu du vent au même endroit que d'habitude.

[Krystau]

Le tracé de ma sortie ce WE qui dit mieux ?

Miniature(s) jointe(s)

• 

Ce message a été modifié par Krystau - 24 février 2014 à 18h48.

[Krystau]

Zoko, le 24 février 2014 à 11h22, dit :

Mais non ça va aller tu verras

J'ai eu moins de vent que les semaines passées même si j'ai eu du vent au même endroit que d'habitude.

J'ai des doutes, sur certaine montée, je me met une minutes voir plus dans certaine!!

La bonne nouvelle c'est que je progresse de semaine en semaine, mais je sens bien que je n'ai pas mes jambes qui vont bien aussi( enfin à mon niveau ).

[Zoko]

Krystau, le 24 février 2014 à 13h39, dit :

Le tracé de ma sortie WE qui dit mieux ?

C'est ce qu'on appelle " voir du pays ".

[Krystau]

Zoko, le 24 février 2014 à 18h27, dit :

Krystau, le 24 février 2014 à 13h39, dit :

Le tracé de ma sortie WE qui dit mieux ?

C'est ce qu'on appelle " voir du pays ".

ouais.... mais pour tout te dire ma pointe à 3000km/h je l'ai pas trop senti

Sinon, j t'avoue à cette vitesse pas trop vu le pays en fait, aucun souvenir!!




J'ai une autre version, mon gps a voulu faire du Picasso !!

Miniature(s) jointe(s)

• 

Ce message a été modifié par Krystau - 24 février 2014 à 18h47.

[FL_78640]

Krystau, le 24 février 2014 à 09h52, dit :

Zoko, le 23 février 2014 à 20h46, dit :

J'ai fait ma petite sortie en Vallée de Chevreuse.
100 bornes, 1000m de dénivelé, 28 de moyenne.

De bonnes sensations sans trop forcé une semaine avant la première course de la saison.

Bien envoyé, moi j'ai encore 15 jour avant la première XC du VOT (Je sens que je vais en chier grave!!)

Tu as eu du vent de ton coté?

Fl78 tu as roulé finalement ?

Réveillé de bonne heure et vu le temps qu il faisait, je me motive pour une petite sortie de reprise tranquille. Départ 8h45, direction la VdC
Au final une bonne sortie de 75 kms et 800 m de D+.
Il y avait du vent, mais quand même moins que lors de notre dernière sortie. J'ai pas mal tournicoté en VDC pour faire un peu de D+ Et je dois dire que j était comptant de rentrer , (surtout les jambes) une moyenne de 26,5 plutôt satisfait de cette sortie .

[FL_78640]

@ Kristau, tu ne sors pas le VTT pour préparer ton XC ?

@ Zoko, belle sortie encore ce week-end

[Krystau]

FL_78640, le 24 février 2014 à 21h25, dit :

@ Kristau, tu ne sors pas le VTT pour préparer ton XC ?

@ Zoko, belle sortie encore ce week-end

Belle petite sortie en VDC.. Il faut que l'on ce fasse un spéciale cote un de c'est quatre!!

Pour le VTT, oui j'y pense ^^, j'ai même bien envie d'aller faire un tour sur Bonnière aller faire du repérage pour la première, mais il faut que je trouve les traces de la Drakkar!!
De plus j'ai reçu mes roues pour mon VTT, les miennes étaient vraiment plus vraiment en bonne état,maintenant il me reste à les tester .

[FL_78640]

Krystau, le 25 février 2014 à 10h05, dit :

FL_78640, le 24 février 2014 à 21h25, dit :

@ Kristau, tu ne sors pas le VTT pour préparer ton XC ?

@ Zoko, belle sortie encore ce week-end

Belle petite sortie en VDC.. Il faut que l'on ce fasse un spéciale cote un de c'est quatre!!

Pour le VTT, oui j'y pense ^^, j'ai même bien envie d'aller faire un tour sur Bonnière aller faire du repérage pour la première, mais il faut que je trouve les traces de la Drakkar!!
De plus j'ai reçu mes roues pour mon VTT, les miennes étaient vraiment plus vraiment en bonne état,maintenant il me reste à les tester .

C'est quoi comme roues ?