[Spam28]

criiss, le 04 décembre 2015 à 10h01, dit :

@ Krystau : soigne toi bien ! Mais bon, si tu as plus la pêche, c'est que tu devrais être bientôt tranquille

Sinon, pour le LBL : il y a effectivement plus court que les 273 km (qui, si je me souviens bien nos discussions, fait quand même dans les 4000 voire 4500 de D+) ... mais c'est du 156km ou 75 km.
75 km, c'est un peu léger. Je me vois moyennement aller jusque Liège pour du vélo, pour faire 75 bornes.
Mais d'un autre coté, 156, c'est beaucoup. Quand je vois qu'au bout de 90 en VdC, j'étais déjà bien entamé ... là, on parle, en gros, du double ! (pas tout à fait le double de km, mais plus du double de D+) ! Pas encore pour moi

Sinon, ce WE : je n'ai encore rien de prévu, mais je pense ne faire qu'une petite sortie route ... de l'ordre de 50-60 km .. à voir avec la météo : pluie prévue pour Dimanche

On est à 4600m de d+ sur le 273km. Pour les autres parcours, je ne sais pas. Après, c'est vrai que faire autant de voiture pour faire seulement 75km, il n'y a pas d'intérêt. Pour information, comme je l'ai déjà dit il me semble, je n'avais fait qu'une sortie de 150km et une autre de 200km avant de faire LBL, le reste était des sorties de moins de 100km. Et en plus, c'est fin Avril donc tu as le temps de t'entraîner et d'augmenter progressivement les distances.

Ce message a été modifié par Spam28 - 04 décembre 2015 à 12h46.

[criiss]

J'ai regardé pour les parcours plus petits :
le 75 est à 1200 de D+. Le 156 est à 2600m de D+.

Après, oui, je peux m'entraîner.
L'année dernière, je faisais jusque 55 km. Cette année, j'ai fait 90 avec vous. Je n'aurais pas pu faire beaucoup plus. S'il avait fallu en faire 100, j'aurais fini quand même (d'ailleurs, la toute dernière partie dans le vent avant Saint Germain, on a bien roulé ! même si je ne pouvais pas prendre de relais, et pas tout à fait suivre le rythme, ça roulait quand même ).
Avec la même progression, je tiens les 150 à la fin de l'année
mais bon, pour progresser, il faudrait que j'allonge les distance, et que je fasse donc plus long plus régulièrement. Et je n'ai pas trop de temps pour ça ... sauf peut être en sacrifiant quelques sorties VTT (en été : si j'ai beaucoup de temps, c'est souvent VTT, si j'en ai moins, c'est souvent route)

[Spam28]

C'est vrai qu'on avait bien roulé sur le retour . Après, c'est vrai que si tu n'as pas trop le temps, c'est difficile de faire des sorties longues.

[Lachelesfreins]

Salut ici!

Si pluie dimanche, je sortirai samedi matin, si un tour dans le vexin vous tente.

[Lachelesfreins]

Il continuait de prevoir de la puie dimanche matin. Du coup, je suis sorti ce matin. J'ai emprunté le parcours du Telethon de porcheville auquej j'ai rajouté une boucle vers la Roche Guyon.

Parti 2h15, pour 55km et 620m de d+. Léger vent du sud-ouest. J'ai encore du mal à sortir plus longtemps.

[Krystau]

criiss, le 04 décembre 2015 à 14h09, dit :

J'ai regardé pour les parcours plus petits :
le 75 est à 1200 de D+. Le 156 est à 2600m de D+.

Après, oui, je peux m'entraîner.
L'année dernière, je faisais jusque 55 km. Cette année, j'ai fait 90 avec vous. Je n'aurais pas pu faire beaucoup plus. S'il avait fallu en faire 100, j'aurais fini quand même (d'ailleurs, la toute dernière partie dans le vent avant Saint Germain, on a bien roulé ! même si je ne pouvais pas prendre de relais, et pas tout à fait suivre le rythme, ça roulait quand même ).
Avec la même progression, je tiens les 150 à la fin de l'année
mais bon, pour progresser, il faudrait que j'allonge les distance, et que je fasse donc plus long plus régulièrement. Et je n'ai pas trop de temps pour ça ... sauf peut être en sacrifiant quelques sorties VTT (en été : si j'ai beaucoup de temps, c'est souvent VTT, si j'en ai moins, c'est souvent route)

Oui effectivement pour préparer ce genre de truc il faut faire des plus grandes distances en préparation.

Après pour s'améliorer je ne suis pas adepte des kilomètres à outrance! Je préfère le qualitatif.

En 2014, je me suis pointé à la Granit Montana, un 75 km 3700 D+, un raid VTT dur physiquement et engagé, bouclé en 7h50, Et avant j'ai fais que des courses soit des sorties entre une et 2 heures 40 (maxi). Bref, une grosse sortie n'aurait pas été un mal, mais je pense que c'est plus le fait de faire des sorties régulière et qualitative tout en sachant bien gérer son effort, qui sont les bases d'après moi.

Quand tu pars sur un LBL, tu as toujours en tête qu'il ne faut pas tout mettre dès le début (et aussi savoir bien s'alimenter), donc tu ne peux pas comparer bestialement avec ton derniers 90 km en terme d'effort, car tu roulera différemment ;-).

Ceci dit, on pourrait ce programmer un petit 130 km VDR en direction de la Roche sur Guyon, histoire d'allonger nos distances et ce tester ;-).

[Lachelesfreins]

Vous me prendrez au passage.

[criiss]

Bon, finalement, pas de courage ce matin.
Pas de pluie, mais du vent ... et puis j'étais bien à la maison avec les enfants, donc je suis resté chez moi ...
J'essaierai de faire une séance de spinning dans l'après midi

Sinon, pour les longues distances :
Autant, le qualitatif, c'est très bien et ça fait progresser le cardio plus vite, si c'est l'objectif recherché.
Autant pour l'endurance, je pense que c'est moins évident. Je ne vois pas vraiment comment complètement remplacer les sorties longues.
Peut-être avec des entraînements courts mais très réguliers (par exemple, Spinning chaque jour ... mais ça, dur, faut trouver le temps et la motivation).

Enfin, pour le 130 en allant vers la Roche Guyon: à voir quand, mais je serait carrément partant !
à noter quand même que le LBL, ce n'est pas que une longue distance ... mais un gros gros D+ également !

[Spam28]

Comme le route est toujours en rade, sortie VTT avec le club. Le terrain était parfaitement sec. Pour preuve, j'ai encore roulé avec mon cobra et mon python et ça passait partout.

[FL_78640]

Sortie vers Poigne la forêt ce matin, 70kms et pas mal de vent pas trop de jambe ce matin, ( pas mal bossé chez moi samedi...) 26,2km/h pour 777m D+

@Krystau, Pour un 130kms du côté de la roche guyon, j'ai déjà le parcours .... en mai dernier j'avais fait une sortie de 105kms dans le Vexin passant par la Roche Guyon, sympa comme coin

@Criiss je suis d accord avec toi, en effet il est indispensable de faire quelques sorties un peu plus longues pour habituer le corps à la durée de l'effort et au temps passé sur le vélo, bon pas 150bornes tous le week end mais faire plusieurs fois 100 à 130kms les semaines précédentes seront certainement judicieuses. Quand je faisait du marathon, même si l'effort est un peu différent les sortie longues étaient importantes jusqu à 3 semaines avant la course. Mais le qualitatif est tout aussi important, bref c'est une affaire de dosage et aussi de disponibilité....

[Lachelesfreins]

@fl : si tu as un lien vers ton parcours de 105, je suis preneur pour voir si il me reste encore des routes à explorer dans le vexin

[criiss]

Bon, j'ai l'impression que la prochaine sortie fofo, ce sera du coté du vexin
bien. La roche guyon, c'est super joli

Sinon, j'ai retrouvé un chouilla de courage cet après midi, mais chez moi pour un peu de spinning (1h quand même).
Un peu de travail en force (en augmentant progressivement la résistance jusque 10mn à la résistance max) puis quelques 30/30.
ça ne remplace pas une sortie route ou VTT (en terme de sensations surtout) mais c'est plutôt efficace aussi

[Sébastien77]

criiss, le 06 décembre 2015 à 23h48, dit :

Bon, j'ai l'impression que la prochaine sortie fofo, ce sera du coté du vexin
bien. La roche guyon, c'est super joli

Sinon, j'ai retrouvé un chouilla de courage cet après midi, mais chez moi pour un peu de spinning (1h quand même).
Un peu de travail en force (en augmentant progressivement la résistance jusque 10mn à la résistance max) puis quelques 30/30.
ça ne remplace pas une sortie route ou VTT (en terme de sensations surtout) mais c'est plutôt efficace aussi

Chouette un 130 kms dans le Venin !!!!
J'dis ça...je connais pas du tout...mais ça me botte bien!

[Krystau]

Sébastien77, le 07 décembre 2015 à 07h24, dit :

criiss, le 06 décembre 2015 à 23h48, dit :

Bon, j'ai l'impression que la prochaine sortie fofo, ce sera du coté du vexin
bien. La roche guyon, c'est super joli

Sinon, j'ai retrouvé un chouilla de courage cet après midi, mais chez moi pour un peu de spinning (1h quand même).
Un peu de travail en force (en augmentant progressivement la résistance jusque 10mn à la résistance max) puis quelques 30/30.
ça ne remplace pas une sortie route ou VTT (en terme de sensations surtout) mais c'est plutôt efficace aussi

Chouette un 130 kms dans le Venin !!!!
J'dis ça...je connais pas du tout...mais ça me botte bien!

C'est plein de serpents

FL_78640, le 06 décembre 2015 à 21h26, dit :

Sortie vers Poigne la forêt ce matin, 70kms et pas mal de vent pas trop de jambe ce matin, ( pas mal bossé chez moi samedi...) 26,2km/h pour 777m D+

@Krystau, Pour un 130kms du côté de la roche guyon, j'ai déjà le parcours .... en mai dernier j'avais fait une sortie de 105kms dans le Vexin passant par la Roche Guyon, sympa comme coin

@Criiss je suis d accord avec toi, en effet il est indispensable de faire quelques sorties un peu plus longues pour habituer le corps à la durée de l'effort et au temps passé sur le vélo, bon pas 150bornes tous le week end mais faire plusieurs fois 100 à 130kms les semaines précédentes seront certainement judicieuses. Quand je faisait du marathon, même si l'effort est un peu différent les sortie longues étaient importantes jusqu à 3 semaines avant la course. Mais le qualitatif est tout aussi important, bref c'est une affaire de dosage et aussi de disponibilité....

J'avais bien cela en souvenir, quand j'ai posté pour le 130 km ;-)

Oui bien d'accord une question de dosage, mais faire attention à ne pas devenir un vrai diesel, je pense aux gars qui font beaucoup de kilomètres avec des moyennes très basse, et qui sont plus du tout capable d'avancer!! ;-).

Pour repère, physiologiquement pour s'améliorer ces 3 entraînements par semaines et plus on est fort, plus l'intensité des sorties ( celle de W) devront être haute, sinon on ne s'améliore plus. Ceci, n'est pas un absolu, mais j'essai de garder cela en tête, dans mes speudo préparation.

Sans compter que les grosses sorties pompent pas mal dans les réserves, donc savoir les poser aux bons moments, comme évoqué par FL, pour ne pas ce retrouver en carence le jour J ;-)

[criiss]

Dans le vexin, les serpents, je ne sais pas, mais il ont une spécialité d'escargots et une bière également.
Les deux doivent très bien se marier, puisque tout va bien avec la bière

Pour les 3 entraînements par semaine : ouch, ça fait un paquet !
Trois activités sportives, ça, ok .... mais 3x du vélo, dur. Mais il va peut être falloir quand même que je me remette de façon plus assidue au spinning ... parce que depuis quelques semaines, je ne suis plus qu'à une sortie vélo / semaine (ce qui explique sans doute aussi que j'aie atteint un vrai palier, voire même que je n'arrive plus à atteindre mes vitesse moyennes de fin de printemps / début d'été)).
En tout cas, pour l'instant, je ne pense pas trop risquer la dieselisation : je ne tourne jamais en dessous des 160 bpm de moyenne, je passe la moitié des sorties (en gros) au delà de 90% de ma FCmax

[FL_78640]

Lachelesfreins, le 06 décembre 2015 à 21h34, dit :

@fl : si tu as un lien vers ton parcours de 105, je suis preneur pour voir si il me reste encore des routes à explorer dans le vexin

Voila Lachelesfrein ma sortie sur Strva, c'était une sortie découverte, je pense qu'un connaisseur peu optimiser le parcours

https://www.strava.c...ities/310580513

[Spam28]

Dans le Vexin, il y a pleins de Sangliers.

[Krystau]

Spam28, le 08 décembre 2015 à 08h56, dit :

Dans le Vexin, il y a pleins de Sangliers.

C'est clair c'est super mal fréquenté, d'ailleurs peu de chance que l'on t’invite.. :-) loool

Bon sinon, le news de mon coté, cela ne s’arrange pas rapidement j'ai été voir un spécialiste et je suis passé en mode traitement de cheval , je bouffe plus de médoc que de bouffe !! , et si je passe un contrôle, je vais être considéré comme une vraie chaudière !! looool

[NicoWRC]

éhhhhhhhhhh mais je connais tout le monde ou presque ici

[criiss]

oh punaise ! on s'était pas assez bien planqués !

[Lachelesfreins]

NicoWRC, le 11 décembre 2015 à 19h22, dit :

éhhhhhhhhhh mais je connais tout le monde ou presque ici

Bienvenu Nico !

[Lachelesfreins]

FL_78640, le 07 décembre 2015 à 15h36, dit :

Lachelesfreins, le 06 décembre 2015 à 21h34, dit :

@fl : si tu as un lien vers ton parcours de 105, je suis preneur pour voir si il me reste encore des routes à explorer dans le vexin

Voila Lachelesfrein ma sortie sur Strva, c'était une sortie découverte, je pense qu'un connaisseur peu optimiser le parcours

https://www.strava.c...ities/310580513

C'est déjà une belle sortie. Pour optimiser, ca dépendra du nombre de km que vous souhaiterez faire.
On pourrait pousser jusqu'au domaine de Villarceau.

[Krystau]

NicoWRC, le 11 décembre 2015 à 19h22, dit :

éhhhhhhhhhh mais je connais tout le monde ou presque ici

Welcome du coté de la force obscure ;-)

[NicoWRC]

Merci à vous

question pratique, en VTT c'est facile on embarque tout dans le sac à dos

là vous embarquez tout dans les poches arrières du maillot ?
vous avez des conseils en mini pompe ? vraiment mini je suppose pour éviter d'avoir une barre dans le bas du dos...

[Lachelesfreins]

Alors pour le moment, je pars à "poil"

Je n'avais pas encore acheté de chambre à air.

Maintenant c'est fait et j'ai acheté un porte bidon supplémentaire et un bidon pour ranger le matos de réparation. Je ne sais pas encore ce que je vais prendre comme minipompe, dans l'idéal il faudrait qu'elle rentre dans ce bidon.

[morbli]

Lachelesfreins, le 12 décembre 2015 à 20h44, dit :

Je ne sais pas encore ce que je vais prendre comme minipompe, dans l'idéal il faudrait qu'elle rentre dans ce bidon.

2 cartouches de CO², c'est bien et c'est suffisant.

[Lachelesfreins]

morbli, le 12 décembre 2015 à 23h21, dit :

Lachelesfreins, le 12 décembre 2015 à 20h44, dit :

Je ne sais pas encore ce que je vais prendre comme minipompe, dans l'idéal il faudrait qu'elle rentre dans ce bidon.

2 cartouches de CO², c'est bien et c'est suffisant.

Parfait, j'en ai déjà pour le vtt.

[Krystau]

Lachelesfreins, le 12 décembre 2015 à 20h44, dit :

Alors pour le moment, je pars à "poil"

Je n'avais pas encore acheté de chambre à air.

Maintenant c'est fait et j'ai acheté un porte bidon supplémentaire et un bidon pour ranger le matos de réparation. Je ne sais pas encore ce que je vais prendre comme mini-pompe, dans l'idéal il faudrait qu'elle rentre dans ce bidon.

Un conseil, essais de faire de manière que cela bouge le moins possible dans ta boite, sinon, bruit et le matos s'abîme super rapidement. L'an dernier je me suis atteler à construire une boite pour les raid avec des emplacement dans de la mousse pour que chaque objets ne bougent pas). Mais je n'ai pas encore tester, car je n'ai pas refait de grand raid depuis ^^.


Sinon dans le genre tu as le systeme swat de spé ( si cela ce monte sur ton vélo !! (il faut bricoler !! ), il y a de quoi ranger un peu tout.

Pour le system CO2, avec 2 cartouches oui c'est une bonne solution que j'utilise en course XXC ( et un tube de colle "cyanolite" si tu es en tubeless pour réparer les gros trous), mais sur un raid, ou grosse rando la pompe c'est pas mal.

Perso j'ai le système ZEfal http://www.zefal.com...16-ez-push.html,
J'en suis super content, efficace (avec le presta j'ai pas testé les autres valve), rapide, tu peux ajuster ta pression, on n'est pas obligé de vider la cartouche, sur une grosse fuite, c'est bien de remettre en pression doucement le temps que la colle et le latex fassent leur office, qui à regonfler quelques km plus loin...

Il y a aussi l'option des outils CO2/pompe mais je n'ai jamais testé ^^

Lol, je viens de me rendre compte que j'étais sur VDR et pas VV..

Les effets de mon traitement médicamenteux en cours ^^... loool


Alors pour le route j'ai une mini pompe de 60 gr, qui gonfle super bien en pression et comme j'ai une crevaison tous les ..... 4 crevaisons et une chambre latex explosée depuis le début que je roule sur route en VDR fin 2009. Et 1 seule depuis que je roule en Conti GP4000 ( depuis 3 ans).

[Lachelesfreins]

Yes! Merci pour toutes tes précisions.

Je vous ferai un photo-reportage, une fois que je m'y attaquerai.

[NicoWRC]

Krystau, le 13 décembre 2015 à 10h32, dit :

Alors pour le route j'ai une mini pompe de 60 gr, qui gonfle super bien en pression et comme j'ai une crevaison tous les ..... 4 crevaisons et une chambre latex explosée depuis le début que je roule sur route en VDR fin 2009. Et 1 seule depuis que je roule en Conti GP4000 ( depuis 3 ans).

et bien on est pas tous nés sous la même étoile

j'aurai fait.............. 8km !!!!!!!!!
sur la piste cyclable à chambourcy j'ai choppé une merde et trou dans le pneu et crevé direct bien sur... le pote avec qui j'étais n'habitant pas très loin a été chercher sa voiture et retour à la maison !!
sacrée 1ere sortie