[Sébastien77]

Je confirme, l'hiver n'est pas loin... un tout petit 4°c ressenti hier matin à 7h30 pour rejoindre le départ club. Pas chaudes les 2 premières heures, il fallait durcir un peu le rythme pour ne pas trop de refroidir.
Alors pour garder le rythme, quelques grosses relances suivies de bons relais entre 35 et 40km/h, des montées au seuil , des pancartes...de quoi en épuiser plus d'un !!!

Heureusement que les éclaircies de fin de mâtinée ont réchauffé un peu

en chiffres, 107Kms, 3h52 de roulage pour +600 D+.

La petite photo du matin :

Miniature(s) jointe(s)

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Ce message a été modifié par Sébastien77 - 21 septembre 2015 à 13h34.

[criiss]

Jolie photo !
je ne suis pas parti aussi tôt que ça

@krystau : je sais bien qu'il ne faut pas forcément toujours être au seuil, mais je ne peux pas m'en empêcher
même à l'époque ou je vélotaffais (étudiant), j'étais toujours à fond (ce qui est moins rapide que maintenant

J'avais essayé de me forcer à ne pas rouler trop fort quand j'ai fait ma sortie de 75 km (ma plus longue à ce jour) ... mais bon, quand je passe sur un segment strava que je connais, je le fais à fond
De toute façon, hier, je n'étais pas dans ma meilleure forme ... donc j'ai fait ce que j'ai pu (bon, PR sur la côte de beulle quand même - mais c'était au début).

Quant au brulage de graisse : c'est plus un bonus qu'un objectif. améliorer ma VO2, mon 'moteur', c'est l'objectif. Si en plus ça fait maigrir (ce qui m'aidera aussi à grimper plus vite d'ailleurs), tant mieux

[Lachelesfreins]

Sortie vtt dimanche à 7h45, en même temps que le soleil. Ca fait trop du bien. Un petit 45km avec 730m de d+ à 16,3 de moyenne. Pas trop froid en vtt , dans les bois, heureusement j'avais, par contre j'ai fait 100m de bitume et j'ai vite compris que lorsque je vais me remettre à la route ca ne sera pas avec la même tenue. Prochaine sortie dimanche pour la gamelle trophy.

[criiss]

Pour changer du vélo :
vous avez vu que thiverval-grignon risque de devenir célèbre
J'y passe quasi à chaque sortie Route ... et je ne pense pas être le seul

[Wilson Smith]

criiss, le 24 septembre 2015 à 13h15, dit :

Pour changer du vélo :
vous avez vu que thiverval-grignon risque de devenir célèbre
J'y passe quasi à chaque sortie Route ... et je ne pense pas être le seul

Tiens mes routes de promenades pour moi aussi, Thoiry, Septeuil, Dammartin en serve et Bû ou Houdan. Pourquoi Thiverval-Grignon va devenir célèbre? Il est déjà avec la maison de George Brassens ou La tombe de Bourvil a Montainville.

[criiss]

Tape Thiverval-grignon dans google news
L'un des deux sites potentiels pour le déménagement du PSG.
Pas sûr que ce soit une bonne nouvelle ...

[criiss]

Et ben, c'est tout tout calme ici !
pourtant, je vois bien sur Strava que ça roule (et que ça court d'ailleurs, que vous arrive-t-il tous, à galoper comme ça ?)

En tout cas, ce dimanche, ben c'était dur ! Je suis parti sous le soleil vers 14h15 ... mais il a vite disparu ! et sans soleil, en manche courte, il faisait pas chaud, surtout dans les descentes.
Sinon, pas mal de vent ... du coup, j'ai galéré dans certaines portions, battu mes PR dans d'autres
Le même vent dans le bon sens et je finirai pas battre le kom de krystau à la maladrerie

Et finalement, au bout d'un ptit 50 km, j'étais bien cramé. Et j'ai eu une de ces fringales une fois rentré à la maison ! J'ai été un peu dérangé niveau estomac ce WE, ça n'a pas aidé !
mais bon, ça n'explique pas la difficulté sur la fin : ça tirait bien bien fort dans les lombaires ! Je mets ça sur le dos du vent : avec le vent, on force, nécessairement, quand il est défavorable, histoire d'avancer un peu quand même ... et quand il est favorable, ben on force aussi, parce que c'est grisant d'aller très vite (et aussi un peu pour battre les PR )
Bref ... du coup, encore une sortie à plus de 165 bpm de moyenne (donc, presque à fond en gros ...)

Bon, sinon, toujours avec Strava : je vois bien que les segments à peu près plats, je me positionne pas si mal par rapport aux autres (en gros, aux alentours du premier quart) ... mais dès que c'est un segment montant, c'est plus difficile, je suis plutôt à la moitié ... Bref, je ne suis pas un grimpeur, je sais ce que je dois faire progresser

[Sébastien77]

Salut Criiss,

En effet tout le monde reste bien en jambe sur cette fin de saison, on en profite, la météo a été avec nous sur ce mois de septembre, espérons qu'il en sera de même pour Octobre, ce début de semaine n'étant pas top...

Je me suis fait piégé également dimanche matin, j'ouvre les volets à 7h15, grand ciel bleu dégagé, le soleil se lève...pas de vent, une super sortie s'annonce....

=> raté

3/4h plus tard, j'ouvre la porte du garage... un brouillard à couper au couteau !!! Pas le temps de me changer, je pars direct...et ben j'ai eu froid, grosse humidité désagréable...bref, 85kms et hop au chaud, pas envie de traîner plus dehors.
(8h15 d'activité cette semaine encore, ça suffira)

A partir d'1h d'effort il faut commencer à t'alimenter pour ne pas puiser dans les réserves...mais je pense que tu n'es plus novice maintenant et que tu sais pertinemment qu'il ne faut pas attendre d'avoir faim ou soif pour t'alimenter Surtout qu'apparement tu prends vraiment tes sorties à coeur et que tu ne négliges jamais les efforts vu tes moy. FC (Essaye des sorties cool, ça fait du bien dans la tête aussi)
Un futur spécialiste des longues échappées ou de CLM se dessine en toi vu tes perfs, tu ne sera donc pas le meilleur grimpeur de la Vallée de Chevreuse !!!
(Un conseil, travail ta vélocité...et là Krystau n'a qu'à bien se tenir...) "PR Killer"

Ce message a été modifié par Sébastien77 - 05 octobre 2015 à 13h43.

[criiss]

Salut Seb, merci pour les conseils

Le fait est que j'essaie de m'alimenter. J'avais fait une boisson typée effort (à base de sirop d'agave, sucre de canne, sel, citron) ... mais je crois que je n'ai pas bu assez.
C'est plus difficile en ce moment : à aucun moment je n'ai eu de sensation de soif, il ne fait pas assez chaud (mais j'ai bu quand même hein ... mais sur 1h45 et 50 km, j'ai bu un demi bidon)

Sinon, pour les moyennes : c'est clair, j'ai une FC toujours haute ... mais je n'arrive jamais à me brider pour être cool. Pourtant, comme me l'avait déjà dit Krystau, il ne faudrait pas forcément diminuer beaucoup la vitesse moyenne (1 ou 2 km/h) ... mais bon, j'y vais aussi pour les sensation, et le plaisir d'aller vite Alors je me fais plaisir. Si j'avais la possibilité de sortir plus souvent, peut-être que je ferais des sorties plus cool parfois ... mais là, chaque sortie, c'est LA sortie de la semaine

Pour la vélocité : en effet, ça, je devrais pouvoir la travailler ... j'ai une préférence, en général, pour le travail en force ... et je met le braquet max pour avoir une cadence acceptable.
Mais je pense que ce sera assez facile d'essayer de me faire quelques portions en vélocité de temps en temps

En tout cas, 8h15 d'activité dans la semaine, bravo ! C'est clair que je ne joue vraiment pas dans la même catégorie !
Mais bon, en diversifiant un peu, j'augmente petit à petit

[Krystau]

criiss, le 24 septembre 2015 à 20h40, dit :

Tape Thiverval-grignon dans google news
L'un des deux sites potentiels pour le déménagement du PSG.
Pas sûr que ce soit une bonne nouvelle ...

Pas sur aussi, je ne suis pas optimiste pour cette bourgade tranquille...... avec le PSG, plus tout ce qu'il y aura autour...

[Krystau]

criiss, le 21 septembre 2015 à 14h21, dit :

Jolie photo !
je ne suis pas parti aussi tôt que ça

@krystau : je sais bien qu'il ne faut pas forcément toujours être au seuil, mais je ne peux pas m'en empêcher
même à l'époque ou je vélotaffais (étudiant), j'étais toujours à fond (ce qui est moins rapide que maintenant

J'avais essayé de me forcer à ne pas rouler trop fort quand j'ai fait ma sortie de 75 km (ma plus longue à ce jour) ... mais bon, quand je passe sur un segment strava que je connais, je le fais à fond
De toute façon, hier, je n'étais pas dans ma meilleure forme ... donc j'ai fait ce que j'ai pu (bon, PR sur la côte de beulle quand même - mais c'était au début).

Quant au brulage de graisse : c'est plus un bonus qu'un objectif. améliorer ma VO2, mon 'moteur', c'est l'objectif. Si en plus ça fait maigrir (ce qui m'aidera aussi à grimper plus vite d'ailleurs), tant mieux

Je dis cela, mais j'ai la même maladie, toujours un peu à fond, c'est pour cela j'aime faire des sorties en groupe où je peux un peu moins tirer... ;-)

Après c'est mieux que ceux qui fond que de l'endurance, et qui reste au même niveau... ;-)

Ce message a été modifié par Krystau - 06 octobre 2015 à 16h54.

[criiss]

Krystau, le 06 octobre 2015 à 12h15, dit :

criiss, le 24 septembre 2015 à 20h40, dit :

Tape Thiverval-grignon dans google news
L'un des deux sites potentiels pour le déménagement du PSG.
Pas sûr que ce soit une bonne nouvelle ...

Pas sur aussi, je ne suis pas optimiste pour cette bourgade tranquille...... avec le PSG, plus tout ce qu'il y aura autour...

Oui, c'est surtout le 'tout ce qu'il y aura autour' qui m'inquiète ... des dizaines (voire plus) de supporter qui viennent admirer leurs idoles à l'entrainement en passant par nos ptites routes tranquilles (surtout que les supporters ne sont pas toujours parmi les personnes les plus ouvertes d'esprit )
J'avoue n'avoir aucune idée du nombre de personnes que ça pourrait attirer.

[Krystau]

criiss, le 06 octobre 2015 à 15h34, dit :

Krystau, le 06 octobre 2015 à 12h15, dit :

criiss, le 24 septembre 2015 à 20h40, dit :

Tape Thiverval-grignon dans google news
L'un des deux sites potentiels pour le déménagement du PSG.
Pas sûr que ce soit une bonne nouvelle ...

Pas sur aussi, je ne suis pas optimiste pour cette bourgade tranquille...... avec le PSG, plus tout ce qu'il y aura autour...

Oui, c'est surtout le 'tout ce qu'il y aura autour' qui m'inquiète ... des dizaines (voire plus) de supporter qui viennent admirer leurs idoles à l'entrainement en passant par nos ptites routes tranquilles (surtout que les supporters ne sont pas toujours parmi les personnes les plus ouvertes d'esprit )
J'avoue n'avoir aucune idée du nombre de personnes que ça pourrait attirer.

Pour avoir croisé pendant quelque mois le milieu du foot, j'ai vu bien et du moins bien ( je ne parle pas des supporter ).

Effectivement pour les supporter les plus fanatiques, j'ai quelques pré-jugés négatifs... bref, je vote pour que le PSG reste à Saint-Germain ;-)

[Zoko]

Sortie ce dimanche en VDC. Des sensations qui reviennent... à la fin de la sortie. J'ai changé ma selle et je n'avais pas pensé à modifié la hauteur de selle. Nouveau cintre plat aussi. 85 bornes donc. Beau temps, toute la sortie nez dans le vent à tirer le groupe qui m'avait gentiment invité. Super sympa au final tant au niveau de l'ambiance que des sensations.

[criiss]

Bon, je vois que ça roule pas mal (surtout sur Strava )
Zoko : je suis toujours impressionné par tes sorties ! imaginer gagner 2 ou 3 km de moyenne par rapport à ce que je fais actuellement, pourquoi pas ... mais là, tu m'en prends une dizaine !!

Sinon, en parlant de sortie : j'ai fait un tour en VDR ce dimanche.
76.5 km (soit 1 km de plus que ma plus longue sortie précédente )

Je suis parti sans trop savoir combien je ferais, j'ai essayé de ne pas être trop à fond au début (sans trop de succès ) ... et j'ai trouvé que j'avais plutôt bien géré.
J'étais encore pas mal à 40 km, et du coup j'ai poussé vers Guerville.
Et je dirais que c'est plutôt bien passé, Guerville, ça descend, ça remonte, j'avais pas mal les jambes ... jusque jumeauville, c'était pas mal.
Les 15 derniers km, j'ai eu du vent bien plus défavorable, et j'ai senti que je n'en avais finalement pas gardé beaucoup sous la pédale !
la côte de beulle, à mon rythme, est assez bien passée (c'est toujours dur de toute façon), mais le plateau des alluets en plein vent, j'ai douillé, je n'avais plus de jus ! (au propre comme au figuré : bidon vide)
C'est un peu une des difficultés avec le vent : quand il est favorable, on avance, c'est grisant, du coup j'ai tendance à forcer pour aller encore plus vite en oubliant un peu que le retour se fera vent de face !

[Lachelesfreins]

C'est clair qu'en vtt on subit beaucoup moins le vent. Pluie et grisaille de retour, je sens que je ne vais pas tarder à rechevaucher mon Canyon.

Le we dernier c'était une toute autre météo. Mon CR du Roc d'Azur

[FL_78640]

C'est plutôt calme par ici....
Une sortie ce matin vers la VdC en passant par St-Léger en Yvelines, 70kms sous le soleil en 2h30 environ et oui mon Garmin Edge810 c"est figé vers le 46ème kms et malheureusement je n'ai pas réussi à récupérer les datas



Je reprend doucement le vélo (3eme sortie ce matin), que c'est dur après 3 mois d’arrêt les cuisses brûlent rapidement en cote, il va falloir être patient pour retrouver mes jambes mais ça va venir....

[criiss]

Salut !
Oui, c'est bien calme !

En tout cas, bravo pour la reprise ! même si tu dis que c'est dur ... ça fait quand même de la belle sortie, je pense que je galèrerais à te suivre !!

De mon coté, deux week end bien chargés, et du coup pas trop moyen de rouler.
J'ai quand même fait une petite sortie dans la boue Jeudi. J'avais envie de VTT, même pour une petite sortie
Et c'était bien plaisant : de la boue liquide, bien salissante, mais superficielle et donc pas de bourbier qui colle

C'est assez drôle d'ailleurs : j'ai acheté le VDR pour faire du HT (finalement, il ne sert strictement pas à ça) et pour éviter la boue en hiver ...
Et je me retrouve à prendre le route régulièrement en été, même quand il n'y a pas de boue ... et à reprendre le VTT en hiver dès les premières bonnes boues

Bref, au feeling

[criiss]

Hello,

Décidemment, ça reste calme ici !

Bon, j'ai fait des examens du genou :
IRM tout à fait normale. Donc, pas de trace de problème de ménisque, comme le suggérait le médecin du sport.
Radio des hanches : basculement coté gauche - différence 8 mm. Je n'ai pas la moindre idée de ce que ça peut réellement signifier, notamment si ça peut avoir un impact sur le genou. Mais je ne serais quand même pas surpris que ça soit lié.

Bref : prochaine étape = médecin du sport pour faire le point, et , qui sait, à nouveau podologue (mais un podologue du sport cette fois, et avec l'info des radios).

On va bien voir si j'arrive à avancer

[FL_78640]

criiss, le 28 octobre 2015 à 14h59, dit :

Hello,

Décidemment, ça reste calme ici !

Bon, j'ai fait des examens du genou :
IRM tout à fait normale. Donc, pas de trace de problème de ménisque, comme le suggérait le médecin du sport.
Radio des hanches : basculement coté gauche - différence 8 mm. Je n'ai pas la moindre idée de ce que ça peut réellement signifier, notamment si ça peut avoir un impact sur le genou. Mais je ne serais quand même pas surpris que ça soit lié.

Bref : prochaine étape = médecin du sport pour faire le point, et , qui sait, à nouveau podologue (mais un podologue du sport cette fois, et avec l'info des radios).

On va bien voir si j'arrive à avancer

Salut Criiss,
J'espère que tu vas finir par trouver la cause de ta douleur, déjà si l'IRM ne montre rien pour ton genou c'est déjà une bonne nouvelle. Reste à trouver un bon médecin et podologue qui sauront analyser tout ça
Pour moi, en congé jusqu'à la fin de la semaine, peut être une petite sortie demain matin si le temps est clément

[Lachelesfreins]

Je sens que samedi je vais ressortir mon vdr.

[criiss]

Bonne idée
Moi aussi, je pense faire une quarantaine de km demain matin (en gros, 1h30).

ça devrait même me laisser assez en forme pour ressortir un vélo (je ne sais pas encore lequel) dimanche matin

@FL : merci pour l'encouragement.
Effectivement, pour l'IRM : je reste dans l'incertitude ... mais je n'ai rien de grave. Donc c'est une bonne chose
reste à mon avis la question de bascule du bassin et donc, repasser par la case podologue à mon avis.
Sans doute plus efficace cette fois : je choisirai un podologue du sport, et j'ai la radio des hanches

[Lachelesfreins]

On peut voir pour faire coincider nos sorties samedi et que tu me fasses découvrir ton coin.

[criiss]

Oui, ça me dirait bien.
Je dois être rentré vers les 11h ... mais du coup, je pourrais partir plus tôt le matin pour rallonger

En général, je pars de ... chez moi (Morainvilliers).
Mais ça peut s'adapter (surtout qu'en VDR, c'est facile)

[Lachelesfreins]

Nickel, t'as une idée des villes traversées pour que je vois où l'on pourrait se rejoindre ?

[criiss]

Mon parcours classique :

Morainvilliers ; orgeval ; les alluets le roi ; crespières ; thiverval-Grignon ; beynes ; thoiry ; jumeauville ; Maule

Mais je peux toujours ajouter des variantes ... pousser jusque Guerville , ou éventuellement épône
Je peux également tourner dans l'autre sens (moins l'habitude mais ça le fait - parce que sinon, on risque de rejoindre alors que j'en serai à 50 km sur 60).
Après beynes, je peux partir vers maule, passer à montainville (belle côte) puis Andelu et ensuite Thoiry
Après Thiverval-Grignon, je peux passer vers neauphle pour ensuite aller vers ... Orgerus (je crois)

Sinon, tu as peut être vu sur VV : Spam28 serait tenté aussi. A voir comment on peut se débrouiller.

[FL_78640]

criiss, le 30 octobre 2015 à 11h25, dit :

Mon parcours classique :

Morainvilliers ; orgeval ; les alluets le roi ; crespières ; thiverval-Grignon ; beynes ; thoiry ; jumeauville ; Maule

Mais je peux toujours ajouter des variantes ... pousser jusque Guerville , ou éventuellement épône
Je peux également tourner dans l'autre sens (moins l'habitude mais ça le fait - parce que sinon, on risque de rejoindre alors que j'en serai à 50 km sur 60).
Après beynes, je peux partir vers maule, passer à montainville (belle côte) puis Andelu et ensuite Thoiry
Après Thiverval-Grignon, je peux passer vers neauphle pour ensuite aller vers ... Orgerus (je crois)

Sinon, tu as peut être vu sur VV : Spam28 serait tenté aussi. A voir comment on peut se débrouiller.

Dommage que vous ne fassiez votre sortie dimanche matin je me serai bien greffé à vous
Ce sera pour une prochaine fois

[criiss]

@ FL : ce n'est que partie remise : il faut vraiment qu'on trouve des créneaux, on est sur les mêmes routes !
(mais bon, c'est plutôt moi qui suis assez compliqué au niveau horaires).

@ Lachelesfreins : Spam28 (forum VV) propose un rdv 8h30 à Poissy.
A partir de là, j'ai deux possibilités : on y est tous les 3, et on part pour un circuit de 60 - 70 km. Il est possible que je vous lâche sur la fin, parce que ça passera par Morainvilliers et que je serais donc chez moi, il vous resterait 5-10 bornes pour retourner sur Poissy.
Mais, en fonction du sens dans lequel on tourne (même si il y a toujours un sens dans lequel je suis plus à l'aise), on peut d'abord passer par Morainvilliers et Maule (et donc, descendre la côte de Beulle !) et te récupérer là ... voire plus loin vers Jumeauville ...

[Lachelesfreins]

Alors moi je suis à Epone, donc à voir vers quelle heure tu peux y être. Ou alors je peux viser 9h à Maule. Comme ca vous arrange. C'est la reprise pour moi aussi.

[criiss]

Finalement, on partirait vers 8h30 de Morainvilliers.

Donc, 9h à Maule, c'est plutôt jouable
après, on peut faire du montainville, andelu, jumeauville, essayer de pousser vers Guerville puis repartir vers Thoiry, beynes, thieverval, crespière ... montée des flambertins ...

J'avoue que Vers Guerville : je n'y suis allé qu'une fois, dans l'autre sens, je suis moyennement sûr de la route ..; mais ça devrait quand même plutôt bien se passer

L'objectif est d'être de retour à Morainvilliers pour 11h.
(et donc, une boucle de 60 - 70 km en tout).